QUAL É SEU TIPO FÍSICO

Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo:

Qual é o seu tipo físico?

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para que você possa alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). São muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos .

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por serem terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. O faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. Pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios também é indicado para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal,
o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco pergunte ao seu professor.

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre as séries (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Bem, você sabe que a busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Ela requer muito sacrifício, organização e disciplina. Espero que você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos para alcançar seus objetivos mais rapidamente.
E não esquecendo, que não é só o treinamento que te faz alcançar os melhores resultados mas sim associado com uma otima alimentação.

EVITE LESÕES NOS SEUS TREINOS (PARTE 2)

7 Dicas para Evitar Lesões nos seus Treinos (Parte 2)

5º passo: Equilíbrio

É necessário ter uma postura adequada quando fizer exercícios em pé. Em exercícios como a rosca tríceps, a rosca bíceps, ou qualquer outro que você vai se exercitar em pé, mantenha uma postura como se você estivesse dentro de um ônibus em movimento, force o abdômem e com isso você vai estar adotando uma postura correta. Quando deitar no banco para fazer determinado exercício (como o supino por exemplo), ponha os pés no banco também. Isso fará com que você mantenha o equilíbrio e além disso você vai estar colocando toda sua coluna apoiada no banco. E quando você for fazer exercícios de agachamento, mantenha os ombros relaxados, deixe as costas bem retinhas e procure não forçar muito o joelho descendo mais que o necessário.

6º Passo: Medidas de Segurança

Quando você coloca o cinto de segurança dentro do carro, você não faz isso porque acha que vai bater. Você faz isso como uma forma de se precaver caso um dia aconteça alguma coisa. Colocar o cinto de segurança leva apenas 2 segundos e se alguma coisa acontecer você vai se sentir muito mais aliviado por ter feito isso. Na academia essas medidas funcionam da mesma forma. Quando você faz exercícios de panturrilha no leg press por exemplo, as chances do seu pé escorregar são muito pequenas. Porém, se isso acontecer e a trava de segurança não estiver sendo usada, você irá machucar feio as suas canelas e seus joelhos. Em exercícios de supino é sempre importante ter uma pessoa atrás de você, pois quando se trata de pegar bastante peso, não se pode arriscar que todo ele caia em cima de você.Existem algumas medidas mais simples que são úteis para evitar machucados indesejáveis. Por exemplo, s eque as mãos antes de colocar os pesos nas máquinas (use uma toalhinha ou dê uma secada na sua própria roupa. Cuidado com os pés para não derrubar peso em cima deles. Use cinto para quando pegar muito peso em exercícios que fizer em pé. Sempre peça para alguém dar uma olhada no seu exercício quando a sua posição for arriscada como no supino por exemplo. E por aí vai... As chances de acontecer alguma coisa são muito pequenas, mas se por um acaso acontecer, você vai se sentir bastante aliviado por ter tomado as devidas precauções.

7º Passo: Dicas para um melhor resultado

Nem todas as lesões ocorridas nas academias são devido a um acidente específico. Aliás, uma boa parte dos casos de lesões são consequência de problemas acumulados ao longo de meses ou anos. Por exemplo, se você faz um exercício de bíceps de forma errada e coloca um estresse indevido em uma junta, isso não te trará problemas naquele exato momento. Entretanto, você pode sentir uma dorzinha no momento e quando você for trabalhar o mesmo músculo novamente depois de alguns dias, ele não terá se recuperado da maneira como deveria. Se repetir esse exercício algumas centenas de vezes, sem jamais ter dado tempo para a recuperação das articulações, o resultado será muito desastroso. Ao prestar atenção ao seu corpo e descansar por alguns dias, você pode evitar muitos problemas no futuro. Se os seus joelhos estiverem doloridos por causa dos exercícios da semana passada, então não faça exercícios que vão forçar eles. O mesmo vale para todos as outras partes do corpo. Os malhadores mais dedicados geralmente seguem esse programa. Malhar com certa regularidade é um fator muito importante para atingir os objetivos. Mas, se você estiver treinando além do que deve é melhor suspender a malhação por um tempo. Oito horas de sono por noite é fundamental. Não só as suas juntas, seus músculos e seu sistema nervoso se recuperam mais rapidamente como você também vai criar um ambiente ideal para a produção de hormônios que vão te ajudar a ganhar músculos. Além disso uma boa noite de sono é muito importante para deixá-lo mais ligado e consciente dos exercícios, evitando assim machucados que vão te deixar de molho em casa.

Conclusão:

Seguir corretamente esses 7 passos não significa ficar livre de lesões, mas a probabilidade e a intensidade de qualquer incidente podem ser reduzidos drasticamente. Tudo isso é uma questão de bom senso, você só tem que criar o hábito de seguí-lo.

Boa sorte!

SEDE AO POTE

4 Dicas para Evitar Lesões nos seus Treinos

Ninguém vai para a academia para se machucar. Apesar disso, a maioria das pessoas tem tendência a se machucar pelo menos uma vez nessa jornada em busca pelo corpo perfeito. Em alguns casos não há o que fazer, mas há alguns passos que podem ser seguidos que irão diminuir muito as chances de que você se machuque.

1º passo: Aquecimento

A primeira vista a necessidade de um aquecimento pode parecer óbvio não acha? Mas a verdade é que não é. A grande maioria dos frequentadores de academia por aí, principalmente a galera mais jovem vai com tanta "sede ao pote" para alcançar maiores resultados que simplesmente pulam a etapa do aquecimento. ISSO É UM GRANDE ERRO! O aquecimento adequado vai aumentar a temperatura do seu corpo, aumentar o seu metabolismo e fazer a pré-lubrificação das suas articulações na preparação para a malhação.

Você precisa preparar o seu corpo para poder malhar pesado. O seu aquecimento deve consistir de 5 a 10 minutos de exercícios cardiovasculares moderados na esteira ou na bicicleta e uns 5 minutos de alongamento leve. Depois, antes de pegar pesado com os pesos que você está acostumado, coloque uma carga leve para que você possa fazer 1 a 2 séries de forma confortável.

Então se você costuma pegar 80Kg no supino por exemplo, faça 1 ou 2 séries de aquecimento com aproximedamente a metade do peso antes de começar a pegar mais pesado.

2º passo: Alongamento

Um alongamento mal feito ou a falta de alongamento podem fazer as suas fibras musculares diminuirem ao longo do tempo, fazendo você perder sua flexibilidade. O alongamento é subestimado pela maioria das pessoas, que acabam vendo nele uma grande perda de tempo. Mas isso não é verdade! Seus músculos e suas articulações ficarão bem mais vulneráveis a lesões sem um alongamento adequado.

Mas por quê isso? O fato é que se um músculo de suporte enrijece ou diminui, isso vai começar a interferir na performance do exercício. Parece não ser nada demais no início, mas ao longo do tempo seu treinamento vai ser prejudicado. Suas articulações vão sofrer uma sobrecarga, bem como os seus ligamentos e seus músculos secundários. O efeito cumulativo ao longo dos anos pode ser um grande problema para você.

3º passo: Controle

Pode ser tentador colocar uma carga extra e dar aquela "roubada" durante a série. Isso não é um problema quando feito de forma controlada. Ela é até mesmo uma técnica recomendada pelo Arnold Schwarzenegger. "Roubar" em um exercício acontece quando você acaba usando um artifício para te ajudar a completar o movimento. Um bom exemplo disso é aquele impulso que é dado com a coluna para trás com o objetivo de ajudar a trazer o peso para cima quando fazemos uma rosca bíceps direta.

Mas a palavre chave é CONTROLADA! A técnica de "roubar" nos exercícios SÓ DEVE SER REALIZADA NO FINAL DA SÉRIE PARA GARANTIR UMAS REPETIÇÕES A MAIS. Se a partir da segunda repetição você tiver que "roubar" para conseguir concluir o exercício é porque você está colocando peso demais.

Outro aspecto de controle é evitar movimentos muito bruscos com os pesos e evitar impactos muito fortes que podem comprometer suas articulações e ligamentos.

4º passo: Abdômem fortalecido

O fortalecimento do abdômen é muito importante, pois até em exercícios que nem imaginamos estarmos trabalhando esse músculo, na verdade ele está sendo bastante exigido. Exercícios de costas, remadas, rosca tríceps e exercícios de pernas, apesar de não parecer, exigem bastante do abdômem.

Portanto, é essencial fazer um bom trabalho de abdominais. Dê preferência ao abdominal reto, mas faça também outros tipos de exercícios abdominais como o oblíquo por exemplo. Um abdômem fraco pode forçar muito a coluna durante exercícios que você nem imagina estar forçando.

DEPRESSÃO É ATIVIDADE FÍSICA

Olá,
COMO FORAM DE FERIADO??
AGORA É A HORA DE VOLTAR A REALIDADE E TREINAR PARA VOLTAR A FORMA .... ABRAÇOS

Depressão

O tratamento padrão para depressão – psicoterapia e prescrição de drogas – é extremamente efetivo, porém a prática de atividade física é um terapia adjuvante altamente benéfica.

Diversos estudos têm demonstrado que a prática regular de atividade física pode aumentar a energia, melhorar o sono e o humor, além de você saber que está fazendo algo extremamente positivo para a sua saúde, pois o exercício físico reduz o risco de doenças como diabete, doenças do coração e osteoporose.

Tanto as atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, bicicleta, como as anaeróbicas (treinamento de peso) são benéficas.O importante é escolher uma atividade física que lhe agrade e que você pratique com regularidade, sem necessidade de exercícios extenuantes, pelo contrário, deve realizar atividades de intensidade moderada e que você se sinta levemente cansado após o exercício

Uma boa opção é realizar os exercícios com outras pessoas, criar um grupo de caminhada por exemplo. Realizar atividades ao ar livre, em um ambiente agradável.Importante frisar que a recomendação para a prática de atividade física não pretende substituir o tratamento para depressão e sim contribuir para um melhor resultado.

Referências Bibliográficas:

1 . http://www.medicinadoesporte.com/Depressao.htm acessado em 15 de outubro

DIETA

Olá,
recebi uma última pesquisa que vai revolucionar o mundo do fitness e das dietas, vou ficar desempregado depois dessa!!!

Galera Outubro chegou!!!!
verão ta ai!!!!
abraços para todos!!!




Dieta fantástica

Pelas leis da termodinâmica, todos nós sabemos que uma caloria é a energia necessária para aquecer 1g de água de 21,5° a 22,5°C.Não é necessário ser nenhum gênio para calcular que, se o ser humano beber um copo de água gelada (200ml ou 200g), aproximadamente a 0°C, necessita de 200 calorias para aquecer em 1°C esta água. Para haver o equilíbrio térmico com a temperatura corporal, são necessárias então aproximadamente 7400 calorias para que estes 200g de água alcancem os 37°C da temperatura corporal (200 g X 37°C). E, para manter esta temperatura, o corpo usa a única fonte de energia disponível: a gordura corporal. Ou seja, ele precisa queimar gorduras para manter a temperatura corporal estável. A termodinâmica não nos deixa mentir sobre esta dedução. Assim, se uma pessoa beber um copo grande (aproximadamente 400 ml, na temperatura de 0°C) de cerveja, ela perde aproximadamente 14.800 calorias (400g x 37°C).Não vamos esquecer de descontar as calorias da cerveja, aproximadamente 800 calorias para 400 g.Passando a régua, tem-se que uma pessoa perde aproximadamente 14.000 calorias com a ingestão de um copo de cerveja gelado. Obviamente quanto mais gelada for a cerveja maior será a perda destas calorias. Como deve estar claro a todos, isto é muito mais efetivo do que, por exemplo, andar de bicicleta ou correr, nos quais são queimadas apenas 1000 calorias por hora. Amigos, emagrecer é muito simples, basta beber cerveja bem gelada, em grandes quantidades e deixarmos a termodinâmica cuidar do resto.
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!

OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!

Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!


OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!

ATIVIDADE FÍSICA E CÁNCER

Exercícios podem ser tão benéficos quanto a Quimioterapia

Por IRHSA Praticar exercícios depois de um diagnóstico de câncer pode ser tão eficaz quanto o tratamento com
Quimioterapia. Além disso, pode ajudar os pacientes a sobreviverem com a doença, afirmaram pesquisadores americanos. Os médicos americanos descobriram que o exercício regular pode dobrar as chances dos pacientes conseguirem combater as doenças, tais como o câncer de intestino. Este estudo também mostrou que a atividade física pode ajudar na recuperação de mulheres com câncer de mama. Especialistas australianos acrescentaram para a pesquisa americana a evidência de que o exercício não poderia somente ajudar a impedir a ocorrência do câncer no primeiro momento, mas também reduzir a probabilidade de retorno da doença, em pessoas que já tinham sido diagnosticadas e tratadas. No último mês, pesquisadores de Melbourne disseram acreditar que exercícios diminuem o câncer através de uma proteína no corpo, que impulsiona e mata as células cancerígenas perigosas, que poderiam multiplicar-se fora do controle. Os dois últimos estudos, relatados no Jornal de Oncologia, encontraram pacientes com câncer de intestino avançado, que fizeram exercícios regularmente, por 6 a 12 meses, e após terminar seu tratamento eram os mais prováveis a sobreviver. Os resultados foram baseados nos pacientes que fizeram atividade física moderada, sendo o equivalente de seis horas de caminhada por semana. A edição semanal da revista Medical Observer disse ter encontrado resultados similares entre os pacientes com câncer de intestino e câncer de mama. O exercício sugerido é provável que apresente benefícios para pacientes com todos os tipos de câncer. O conselho do Câncer Australiano deu boas-vindas as descobertas A crescente evidência sobre os benefícios dos exercícios na prevenção do câncer sugere que a atividade física regular é tão significativa quanto a terapia com drogas

Exercicios podem reduzir o risco do retorno do cancer de colo

Por IRHSA (Orlando, Florida) - Pela segunda vez em alguns dias, novas pesquisas sugerem que mudanças de estilo de vida podem evitar tumores em pessoas que superaram o câncer pela primeira vez. No mais recente estudo, pessoas tratadas de câncer de colo que participavam regularmente de atividades físicas de intensidade moderada tinham metade das chances de morrer ou terem seus tumores de volta do que pessoas que raramente se exercitavam. Ontem, outras pesquisas concluíram que sobreviventes do câncer de mama pós-menopausa que cortaram gorduras da sua dieta cortaram também a chance do câncer voltar. "Finalmente, nós temos a afirmação de que mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença para pessoas com câncer", diz Douglas W. Blaney, MD, diretor médico do Centro de Compreensão/ Estudo do Câncer da Universidade de Michigan em Ann Arbor. Depois de completar o tratamento, "quase todo paciente de câncer pergunta se há algo para prevenir o retorno", diz Blayney, que não estava envolvido em nenhum estudo. "Mas até agora, nós não tínhamos nenhuma evidência que dieta ou exercício ajudassem". O estudo foi apresentado no encontro anual da Sociedade Americana de Oncologia Clínica. Incluiu 832 pessoas que continuavam vivas um ano após se submeterem a cirurgia seguida de quimioterapia para tratamento do câncer de colo. "Logo após você passar por uma quimio e parte do seu colo ser retirada, atividade física é um pouco pesada, então nós os examinamos um ano depois, quando eles, presumidamente, estão mais estáveis", diz o pesquisador Jeffrey A. Meyerhardt, MD, MPH, do Instituto de Cancer Dana-Farber, em Boston. Foi perguntado aos participantes que tipo de exercício eles fizeram e em qual a moderação que eles se exercitaram. Depois de quase dois anos, aqueles que se exercitaram o equivalente a uma caminhada de uma hora por dia, seis dias por semana, tinham 49% menos chances de ter uma recorrência ou morrer, comparando-se com aqueles que raramente se exercitavam, diz ele. Outros tipos de atividade física também são válidos. "Os mesmos níveis de benefícios para saúde podem ser adquiridos através de partidas de tênis três ou quatro vezes por semana, por exemplo", ele diz.

TODA ATENÇÃO !!!!!

O inverno está indo embora e a cada dia que passa o verão está mais próximo e com isso vem o perigo do abuso das pessoas nas dietas e atividades físicas .
Gente ,cuidado! Um pequeno deslize pode prejudicar seus planos para o verão pois na verdade ele deveria durar os 12 meses do ano, mas pela falta de tempo, preguiça e comodismo ele dura 3 meses.
Procure um profissional da área de educação fisica para lhe orientar nos seus exercicios e programar uma alimentação saudável para alcançar seus objetivos.

Abraços e até semana que vem com mais um boletim!!!! Na verdade até segunda-feira nas aulas .... não faltem!!!!

Perigo das Dietas

Para onde quer que olhemos, estamos rodeados de imagens da mulher perfeita. Na televisão, nas revistas e cartazes - lá está ela, aquela criatura maravilhosamente magra, que faz a restante população feminina sentir-se gorda.

Esta pessoa idealizada pesa habitualmente cerca de 50 kg. Ela é o pilar que sustenta a indústria das dietas, encorajando as mulheres de todas as idades a acreditar que não estão bem.

A verdade é que, a não ser que tenhas o hábito de enfardar quantidades enormes de alimentos não saudáveis e sejas obviamente obesa, você terá provavelmente o peso correcto para a tua altura, construção e características genéticas.

Num dado momento, milhões de mulheres do mundo ocidental estão a fazer dieta. Talvez você seja uma delas. Se assim for, tem presente os factos seguintes:

98% - 99% das mulheres que perdem peso numa dieta de calorias reduzidas, vai recuperá-lo; durante a dieta, podem provocar danos permanentes para a sua saúde.
Dicas de Como Emagrecer Rápido

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

- Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.

- Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.

- Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.

- Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.

- Força de vontade — não custa lembrar! http://como-emagrecer.com/

CUIDADO

Malhar também vicia

Chocolate em excesso faz mal, bebida em excesso faz mal e - quem diria - malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada! Mas algumas pessoas passam dos limites e adquirem um transtorno chamado vigorexia.

A terapeuta Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que vigorexia é a dependência ou fixação por exercícios, que leva o indivíduo a praticar atividades físicas de maneira fanática, independente das conseqüências que este exagero possa causar ao seu corpo.

Eu malho muito porque...O médico do esporte, Dr. André Pedrinelli, explica que essa compulsão pode estar ligada a fatores fisiológicos: "Após a atividade física, o corpo libera um hormônio que traz a sensação de prazer, a endorfina. E como acontece com tudo que dá prazer, esse efeito também pode causar dependência".
Para a professora Teresa Isobe, a obsessão por um corpo perfeito é o principal fator do vício pelos exercícios físicos. "Algumas pessoas ficam obcecadas por romper limites e suportar" - explica.
A psicóloga Silvana Martani diz que os sintomas psicológicos também são muito graves: "Frustrados pela imagem idealizada, os viciados em academia passam a sofrer as conseqüências de sua compulsão, podendo apresentar crises de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos repetidos (como se olhar no espelho seguidamente e medir a largura de seus músculos), entre outros problemas".

Vale tudo para ficar bonita?A modelo Amanda Figueiredo, de 20 anos, fica de 2 a 3 horas na academia de segunda a sábado. "De domingo eu ando no parque, para não perder o pique" – diz Amanda. Ela fazia muita musculação, mas teve que diminuir por causa de uma tendinite no joelho. "Eu confesso que exagerava, mas agora estou moderando". Amanda, que tem 1,75m e 52 quilos, já teve problemas como unhas quebradiças e queda de cabelo por causa do excesso de malhação. "Tive que tomar umas vitaminas e mudar a alimentação. Antes eu achava que valia tudo para ficar com o corpo bonito, agora caí na real" – diz a modelo.

Você precisa saber que:
. O desgaste excessivo do corpo pode levar, inclusive, ao envelhecimento precoce. A pele fica seca e sem vida, os cabelos, além de ficarem opacos, podem cair e as unhas quebram facilmente, explica a professora Teresa Isobe. . Quando as visitas à academia começam a atrapalhar a vida social e ficar um dia sem malhar chega a causar crises de abstinência, pode ser que você sofra de vigorexia. Procure ajuda psicológica. . Se os exercícios diários forem feitos de forma correta e acompanhados de uma alimentação balanceada, o hábito pode ser completamente saudável. Fazer exercícios é muito indicado, pois diminui o estresse e fortalece o corpo. . Cuidado com as lesões. Se as dores ocorridas em razão dos exercícios persistirem, procure um médico.

http://delas.ig.com.br/materias/363001-363500/363052/363052_1.html

HIDROGINÁSTICA

Hidroginástica: Novos Rumos Pedagógicos

Como todos sabem, foi-se o tempo em que a hidroginástica era uma atividade física recomendada apenas a gestantes, lesionados, obesos e idosos. Está claro que, além de beneficiar particularmente estas populações, a hidroginástica também promove adaptações significativas no condicionamento aeróbio e neuromuscular de homens e mulheres de qualquer faixa etária, com resultados que vão de uma melhor qualidade de vida até uma estética desejada.
O instrutor possui hoje muitas alternativas para especificar e variar o trabalho em suas aulas. As estratégias de aulas estão cada vez mais dinâmicas, existem vários tipos de materiais disponíveis no mercado, a trilha sonora das aulas são as mais variadas, sem falar do próprio meio líquido, que nos proporciona uma infinidade de possibilidades. Porém, nem sempre todas estas vantagens são efetivamente aproveitadas, fazendo com que as aulas caiam na chamada "mesmice".
Então como fazer para tornarmos cada aula nossa única e exclusiva?
No Brasil, a formação dos professores de hidroginástica é decorrente da natação. Ou seja, os professores acabam migrando da natação para a hidro, sem ter passado por experiências de ritmo e musicalidade. Mesmo que o instrutor domine os métodos de treinamento e estratégias de aula, ainda ficará defasado com relação às técnicas coreográficas.
As aulas coreografadas são uma tendência mundial e têm boa aceitação pela maioria dos alunos. Promovem o condicionamento físico, desenvolvem o ritmo e a coordenação motora e são extremamente estimulantes pelo fato de estabelecer desafio aos praticantes. O diferencial é justamente a combinação dos exercícios de uma maneira inovadora e desafiadora que, quando é realizada, gera grande satisfação por parte dos alunos. E são poucos os professores que transferem este conceito para dentro da piscina.
O profissional de fitness aquático diferenciado consegue otimizar suas aulas utilizando deste recurso coreográfico, aplicando-o simultaneamente com os conceitos dos métodos de treinamento e as estratégias de suas aulas.


Daniel Mussi é Graduado em Educação Física pela UMC com MBA em Gerência e Gestão de Negócios com Ênfase em Marketing pela ESPM Business School e Certificado pela Aquatic Exercises Association - AEA

http://www.fitnessbrasil.com.br/

ALONGAMENTO

Alongamento traz muitos benefícios

Corrida, caminhada, musculação, bicicleta, dança. As pessoas fazem de tudo para manter a boa forma. Mas quando se fala em alongamento, lá vem aquela careta. Parece até que é algo dificílimo de ser feito. São poucos os que têm a paciência de alongar diariamente e com vontade.

Para quem não sabe, alongar-se não significa apenas adquirir mais flexibilidade. A prática traz também mais agilidade muscular, melhora a respiração, o sistema digestivo, a circulação, a postura, previne lesões nas articulações e nos músculos e ainda proporciona bem-estar físico e mental e alívio de tensões. Não tem contra-indicações nem restrição de idade.

Muitas pessoas, por exemplo, notam que estão com problemas de flexibilidade quando tentam virar a cabeça para observar os veículos na sua traseira. Outras queixam-se de rigidez matinal ou dores nas articulações após ficarem sentadas por período prolongado. Algumas percebem que estão com problemas depois de andarem em uma subida ou jogarem um pouco de futebol. Tudo isso pode ser falta de alongamento.

"Você pode se alongar com a ajuda de um profissional na academia ou sozinho mesmo se já tiver alguma noção dos movimentos corretos", diz a personal trainer Ana Cristina Ferreira de Deus. "É algo muito importante para prevenir lesões", destaca.

"Durante a atividade física, as fibras musculares ficam contraídas. O alongamento após um treino ajuda estas fibras voltarem ao lugar", explica. Ou seja, se a pessoa se matar de tanto fazer musculação na academia e depois não alongar, é quase certeza que em breve ela vai ficar com os músculos "encurtados", sem flexibilidade.

Algumas dicas são essenciais para se ter um bom resultado. Começando pela respiração. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. Ela deve ser lenta e profunda. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios.

É importante tentar relaxar mesmo. É quase impossível fazer um alongamento eficaz quando se está tenso. Tudo deve ser feito lentamente. Movimentos rápidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contração muscular em vez do relaxamento.

Lembre-se de permanecer por 10 a 30 segundos na posição alongada. Apesar de não ser recomendável alongar até sentir dor, é importante manter cada posição alongada por tempo suficiente para os músculos realizarem as adaptações desejadas. Os especialistas afirmam que a maior parte dos benefícios são obtidos neste período. Devemos nos alongar diariamente ou pelo menos umas três vezes por semana, principalmente antes e após uma atividade física.

Quando a pressa falar muito alto, Ana Cristina dá alguns conselhos sobre quais as áreas do corpo que não devem ser deixadas para atrás. "Alongue os quadríceps (coxa). Alinhe os dois joelhos e dobre um deles, segurando com a mão", explica. "É preciso também alongar a parte posterior da coxa. Sentado, estenda as duas pernas no chão, com os joelhos bem esticados e tente encostar a ponta dos dedos nos pés", complementa. "Para alongar a panturrilha, apoie a ponta do pé em algum degrau e estique o joelho", diz.

Fonte: A Gazeta - Viva Bem/ MT http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2055&pchave=

FALA GALERA!!!

TA AI O BLOG PARA QUEM NÃO VIU OS ARTIGOS ANTERIORES!!!
ABRAÇOS!!!
E NÃO FALTEM AS AULAS!!!

TABELA DE CALORIAS

Gasto calórico dos exercícios

Você malha sempre, faz exercícios de todos os tipos mas não tem idéia de quantas calorias está gastando em seu treino? Agora você pode fazer as contas.

Sem dúvida, uma das dúvidas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Quem quer emagrecer e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da

genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.

Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.

É essencial
fazer a dieta
e os exercícios regularmente

(6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente.

Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:

GORDURA TRANS!!!!

Você conhece a GORDURA TRANS?

O que são?

As gorduras trans são um tipo específico de gordura
formada por um processo de hidrogenação natural
(ocorrido no rúmen de animais) ou industrial. Estão
presentes principalmente nos alimentos industrializados.
Os alimentos de origem animal como a carne e o leite
possuem pequenas quantidades dessas gorduras.

Para que servem?

As gorduras trans formadas durante um processo de
hidrogenação industrial que transforma óleos vegetais
líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente são
utilizadas para melhorar a consistência dos alimentos e
também aumentar a vida de prateleira de alguns
produtos.

E fazem mal para a saúde?

Sim. O consumo excessivo de alimentos ricos em
gorduras trans pode causar:
(1) Aumento do colesterol total e ainda do colesterol
ruim - LDL-colesterol.
(2) Redução dos níveis de colesterol bom - HDLcolesterol.
É importante lembrar que não há informação disponível
que mostre benefícios a saúde a partir do consumo de
gordura trans.
Gordura Hidrogenada é o mesmo que gordura trans?
Não. O nome gordura trans vem da ligação química que
a gordura apresenta, e ela pode estar presente em
produtos industrializados ou produtos in natura, como
carnes e leites. A gordura hidrogenada é o tipo específico
de gordura trans produzido na indústria.

Quais alimentos são ricos em gordura trans?

A maior preocupação deve ser com os alimentos
industrializados - como sorvetes, batatas-fritas,
salgadinhos de pacote, pastelarias, bolos, biscoitos,
entre outros; bem como as gorduras hidrogenadas e
margarinas, e os alimentos preparados com estes
ingredientes.

Como podemos controlar o consumo?

A leitura dos rótulos dos alimentos permite verificar quais
alimentos são ou não ricos em gorduras trans. A partir
disso, é possível fazer escolhas mais saudáveis, dando
preferência àqueles que tenham menor teor dessas
gorduras, ou que não as contenham.

Como é declarado o valor de gorduras trans nos
rótulos dos alimentos?

O valor é declarado em gramas presentes por porção do
alimento. A porcentagem do Valor Diário de ingestão
(%VD) de gorduras trans não é declarada porque não
existe requerimento para a ingestão destas gorduras,
ou seja, não existe um valor que deva ser ingerido
diariamente. A recomendação é que seja consumido o
mínimo possível.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção ___ g (medida caseira)
Quantidade % VD (*)
por porção

Valor Calórico kcal

Carboidratos g
Proteínas g
Gorduras totais g
Gorduras saturadas g
Gorduras trans g *
Fibra alimentar g
Sódio mg

(*) A quantidade de gordura trans é declarada somente
em gramas porque não há valor diário estabelecido.
Assim, para saber se um alimento é rico em gordura
trans basta olhar a quantidade por porção dessa
substância. Não se deve consumir mais que 2 gramas
de gordura trans por dia.
É importante também verificar a lista de ingredientes do
alimento. Através dela é possível identificar a adição de
gorduras hidrogenadas durante o processo de fabricação
do alimento.

CERVEJA

CERVEJA!!!!!!


A cerveja é uma bebida fermentada que, quando consumida em excesso, leva à formação de gases com conseqüente distenção abdominal, dando origem à famosa, deselegante, protuberante e odiada "barriguinha". Apesar de ser uma bebida com baixo teor alcoólico -- 1 latinha de cerveja tem em média 6% de álcool e por volta de 130 calorias -- é a bebida eleita pelo brasileiro que por sua vez acaba exagerando na dose e consumindo além da conta.
Uma cervejinha não tira ninguém da linha mas váááárias, sem dúvida, não há abdômen que resista à elegância.Principalmente quando acompanhada pelos engordurados e "engordativos" petiscos (salaminho, provolone, pastéizinhos, croquetes, amendoins, pistaches, castanhas e outros).
Em contrapartida, tomar cerveja de estômago vazio provoca hipoglicemia (baixas taxas de açúcar no sangue) com sintomas de palidez, tontura, fraqueza e mal estar geral

BOLETIM DE SAÚDE DO PROF-ANDRÉ

Por uma vida mais saudável

Com certeza, a falta de atividade física crônica, ou o que é chamado de estilo de vida sedentário, aumenta o risco de várias doenças.
Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde. A atividade física regular está associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, AVC, diabetes, depressão, obesidade, fraturas relacionadas à osteoporose e déficits cognitivos, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, ajuda pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão arterial, melhorando também os níveis de colesterol no sangue.
Qual o melhor programa de exercícios para mim?
Para diminuir o risco de algumas doenças e manter-se saudável, não é necessário entrar em um programa de atividade física intensivo, formal e desgastante. Mas é muito importante que você mantenha continuidade na atividade que escolher.
A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz benefícios à saúde. O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definido como um movimento corporal repetitivo, planejado e estruturado realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa. Não podem ser simplesmente estabelecidos. Recomenda-se que todos iniciem a atividade física em um nível apropriado a sua capacidade, necessidade e interesse.
Crianças e adultos devem manter um programa com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maior parte dos dias ou, de preferência, todos os dias da semana. Exercícios de intensidade moderada são equivalentes a caminhar a 4-5 km/h.
Um dos pontos mais importantes é que as pessoas sedentárias geralmente são estimuladas a acumular 30 minutos de atividade física diária. Isso pode fazer com que elas desistam, após um certo tempo. O importante é começar gradualmente com alguma forma de atividade. Deve-se ressaltar que, iniciando-se as atividades com menor intensidade e aumentando-se o grau de dificuldade progressivamente, é possível aumentar a aderência e estímulo ao programa com o passar do tempo.
É importante reconhecer que a atividade física com intensidade moderada traz benefícios significativos à saude. Mesmo aqueles que já praticam exercícios durante esse período podem se beneficiar de uma atividade física mais intensa.
Para quem sofre de doenças cardiovasculares, os programas de reabilitação cardíaca que combinam atividades físicas com o controle de outros fatores de risco são recomendados. Antes de iniciar um programa de exercícios, orienta-se procurar o médico para identificar a melhor opção, levando-se em consideração as particularidades de cada um.
Pontos chave sobre exercícios e atividade física
A falta de atividade física é um risco à saúde.
A atividade física reduz o risco de doenças cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade.
A atividade física reduz o risco de diabetes.
A atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas à osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios à saúde, como a melhora da auto estima e do humor.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa.
Até mesmo um pequeno aumento no grau de atividade física traz benefícios para as pessoas sedentárias.
Por que as mulheres são mais gordas que os homens?
Em geral, em comparação com os homens, as mulheres apresentam uma maior porcentagem de gordura corporal.Existem várias razões para a mulher apresentar mais gordura que o homem. Uma delas é biológica. Cerca de 25% do corpo da mulher são constituídos por gordura, em comparação com apenas 15% nos homens. Além disso, as mulheres exigem menos calorias por quilograma de peso que os homens.
Os hormônios femininos facilitam a conversão do alimento em gordura. Em geral, as mulheres são responsáveis pelo preparo dos alimentos em casa. Finalmente, em mulheres com tendência a ganhar peso, as pílulas anticoncepcionais aumentam a produção de gordura e água no organismo. O estrógeno, isoladamente, aumenta a deposição de gordura corporal.
Quem utiliza anticoncepcionais deve reduzir a ingestão calórica em pelo menos 10% para manter o peso.Após os 40 anos de idade, o segredo para emagrecer é controlar o consumo de calorias e aumentar a atividade física. A perda de peso na 6a e 7a décadas da vida é mais lenta. Entretanto, quando necessária, melhora tanto a saúde, o bem-estar e a aparência, que vale a pena o esforço!
A atividade física é fundamental. Em termos de saúde geral, os indivíduos obesos parecem 1 ano mais jovens a cada 4-5 kg perdidos!
http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_atividade.asp dia 20 de agosto