Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte.
No exercício aeróbio há o uso de oxigênio. Este (o oxigênio) funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa emoderada intensidade. Estimula a função dos sistemas
cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.
"Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo"
O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício, é um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.
Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorarmos a resistência cardio-respiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea e também muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais.
Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. O ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.
Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.
http://dieta.cyberdiet.com.br/colunas/060821_fit_aerobios.htm
domingo, julho 20, 2008
domingo, junho 22, 2008
Frequência Cardíaca - parte 1
O que você sabe sobre freqüência cardíaca? A FC é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração de uma pessoa em repouso (sentado, conversando) tem cerca de 70 a 80 bpm (batimentos por minuto),mas uma pessoa com um bom condicionamento físico, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos.
Explicando melhor: Com a atividade física, o coração(que é um músculo), se desenvolve e fica mais forte. Enquanto o mesmo músculo de uma pessoa sedentária precisa bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo. Conclui-se então que um coração forte, consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Calcule quantas vezes o coração de cada um deles bate ao longo da vida. O desgaste cardíaco do sedentário será infinitamente maior do que a da pessoa bem condicionada. Portanto um coração forte, tem a FC de repouso baixa protegendo mais a sua “máquina cardíaca” levando a uma maior durabilidade(longevidade).O treino deve ser continuo,pois ficar bem, atingir seu objetivo e parar, leva a perder gradativamente todos os benefícios adquiridos. Fique atento!
Explicando melhor: Com a atividade física, o coração(que é um músculo), se desenvolve e fica mais forte. Enquanto o mesmo músculo de uma pessoa sedentária precisa bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo. Conclui-se então que um coração forte, consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Calcule quantas vezes o coração de cada um deles bate ao longo da vida. O desgaste cardíaco do sedentário será infinitamente maior do que a da pessoa bem condicionada. Portanto um coração forte, tem a FC de repouso baixa protegendo mais a sua “máquina cardíaca” levando a uma maior durabilidade(longevidade).O treino deve ser continuo,pois ficar bem, atingir seu objetivo e parar, leva a perder gradativamente todos os benefícios adquiridos. Fique atento!
domingo, maio 18, 2008
ESTRESSE
É preciso domar o estresse
Não dá para reduzir o estresse se você não souber o que é. O estresse é um conjunto de reações do organismo a agressões que podem ter diversas origens e que perturbam o equilíbrio interno. Ele se manifesta quando nos preocupamos demais, quando estamos sob pressão ou nos sentindo ameaçados, quando sentimos medo de situações concretas e imaginárias, entre outros fatores.O estresse é prejudicial, principalmente, se você não conseguir reagir bem a ele. Portanto, estar atento aos seus limites é fundamental. Se o estresse atrapalhar o seu desempenho e a sua qualidade de vida, é sinal de que está na hora de tomar atitudes contra ele. Outros sinais evidentes de que a pessoa está estressada são: esgotamento físico e mental, problemas de digestão, desânimo e irritação com freqüência, distúrbios nervosos, problemas de pele, depressão, ansiedade, obsessão pelo trabalho, entre outros.Veja o que você pode fazer para controlar o estresse:Mentalize que você pode transformar o estresse em algo positivo.O estresse eleva o nível de adrenalina. Aproveite essa energia para solucionar ou acabar com os fatores causadores do seu estresse.Descanse o máximo que puder, mesmo durante o dia. Se perceber que alguma situação irá irritá-lo, pare um pouco, pense em algo diferente que o faça relaxar.Respire bastante, suave e profundamente, e faça exercícios simples como massagear os ombros, os braços e a nuca.Procure ter música suave, em um volume baixo, para deixar o ambiente mais confortável.Sempre que possível alongue os músculos começando pelos pés até o rosto.Aproveite bem o seu sono. O seu tempo de sono deve ser revitalizante, relaxante e com qualidade.Evite ouvir e dar importância aos fatos ou boatos que podem causar ansiedade.Procure alimentar-se calmamente e várias vezes ao dia.Esqueça do relógio. Diminua o ritmo com que executa suas tarefas, assim você pode alcançar o equilíbrio.
Artigo publicado em 07/05/2008
* Leila Navarro é palestrante motivacional no Brasil e no Exterior. Autora de cinco livros, entre eles "A Vida Não Precisa Ser Tão Complicada", todos pela Editora Gente. Disponibiliza conteúdos exclusivos para o autodesenvolvimento pessoal e profissional em seu portal.
Site: leilanavarro.com.br
Não dá para reduzir o estresse se você não souber o que é. O estresse é um conjunto de reações do organismo a agressões que podem ter diversas origens e que perturbam o equilíbrio interno. Ele se manifesta quando nos preocupamos demais, quando estamos sob pressão ou nos sentindo ameaçados, quando sentimos medo de situações concretas e imaginárias, entre outros fatores.O estresse é prejudicial, principalmente, se você não conseguir reagir bem a ele. Portanto, estar atento aos seus limites é fundamental. Se o estresse atrapalhar o seu desempenho e a sua qualidade de vida, é sinal de que está na hora de tomar atitudes contra ele. Outros sinais evidentes de que a pessoa está estressada são: esgotamento físico e mental, problemas de digestão, desânimo e irritação com freqüência, distúrbios nervosos, problemas de pele, depressão, ansiedade, obsessão pelo trabalho, entre outros.Veja o que você pode fazer para controlar o estresse:Mentalize que você pode transformar o estresse em algo positivo.O estresse eleva o nível de adrenalina. Aproveite essa energia para solucionar ou acabar com os fatores causadores do seu estresse.Descanse o máximo que puder, mesmo durante o dia. Se perceber que alguma situação irá irritá-lo, pare um pouco, pense em algo diferente que o faça relaxar.Respire bastante, suave e profundamente, e faça exercícios simples como massagear os ombros, os braços e a nuca.Procure ter música suave, em um volume baixo, para deixar o ambiente mais confortável.Sempre que possível alongue os músculos começando pelos pés até o rosto.Aproveite bem o seu sono. O seu tempo de sono deve ser revitalizante, relaxante e com qualidade.Evite ouvir e dar importância aos fatos ou boatos que podem causar ansiedade.Procure alimentar-se calmamente e várias vezes ao dia.Esqueça do relógio. Diminua o ritmo com que executa suas tarefas, assim você pode alcançar o equilíbrio.
Artigo publicado em 07/05/2008
* Leila Navarro é palestrante motivacional no Brasil e no Exterior. Autora de cinco livros, entre eles "A Vida Não Precisa Ser Tão Complicada", todos pela Editora Gente. Disponibiliza conteúdos exclusivos para o autodesenvolvimento pessoal e profissional em seu portal.
Site: leilanavarro.com.br
domingo, fevereiro 10, 2008
Vida sedentária acelera envelhecimento, aponta estudo
WASHINGTON (AFP) - As pessoas fisicamente ativas parecem 10 anos mais jovens biologicamente do que aquelas que são sedentárias, de acordo com estudo feito por cientistas britânicos publicado nesta segunda-feira nos Estados Unidos.
Os pesquisadores do Kings College de Londres acompanharam 2.401 gêmeos homens e mulheres e os submeteram a questionários sobre sua atividade física, seu status socioeconômico e seus hábitos tabagistas.
A equipe também analisou amostras de DNA de cada um para estudar o comprimento dos telômeros em seus glóbulos brancos, que formam o sistema imunológico.
Espécie de marcadores da idade biológica, os telômeros - que ficam nas extremidades dos cromossomos - encurtam um pouco a cada replicação dos cromossomos durante o ciclo celular da vida, até alcançar um comprimento tão curto que provoca o envelhecimento da célula.
Estima-se que o tamanho dos telômeros sofra uma redução média de 21 nucleotídeos (unidades estruturais) ao longo de um ano.
No grupo dos gêmeos estudados, os menos ativos fisicamente apresentavam telômeros mais curtos do que os que praticavam exercícios regularmente, constataram os médicos, cujo estudo foi publicado no Archives of Internal Medicine, periódico do Journal of the American Medical Association (Jama).
"A diferença média no comprimento dos telômeros leucocitários entre os mais ativos do grupo (199 minutos de exercício por semana em média) e os mais sedentários (16 minutos de atividade física semanal) era de 200 nucleotídeos", explica Lynn Cherkas, principal autora do estudo.
Em outras palavras, "as pessoas mais ativas tinham telômeros de comprimento comparável ao de pessoas sedentárias dez anos mais jovens", acrescentou.
A atividade física pode diminuir o estresse psicológico e, como conseqüência, seus efeitos sobre os telômeros e o processo de envelhecimento, estimam.
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=3372#topo
Os pesquisadores do Kings College de Londres acompanharam 2.401 gêmeos homens e mulheres e os submeteram a questionários sobre sua atividade física, seu status socioeconômico e seus hábitos tabagistas.
A equipe também analisou amostras de DNA de cada um para estudar o comprimento dos telômeros em seus glóbulos brancos, que formam o sistema imunológico.
Espécie de marcadores da idade biológica, os telômeros - que ficam nas extremidades dos cromossomos - encurtam um pouco a cada replicação dos cromossomos durante o ciclo celular da vida, até alcançar um comprimento tão curto que provoca o envelhecimento da célula.
Estima-se que o tamanho dos telômeros sofra uma redução média de 21 nucleotídeos (unidades estruturais) ao longo de um ano.
No grupo dos gêmeos estudados, os menos ativos fisicamente apresentavam telômeros mais curtos do que os que praticavam exercícios regularmente, constataram os médicos, cujo estudo foi publicado no Archives of Internal Medicine, periódico do Journal of the American Medical Association (Jama).
"A diferença média no comprimento dos telômeros leucocitários entre os mais ativos do grupo (199 minutos de exercício por semana em média) e os mais sedentários (16 minutos de atividade física semanal) era de 200 nucleotídeos", explica Lynn Cherkas, principal autora do estudo.
Em outras palavras, "as pessoas mais ativas tinham telômeros de comprimento comparável ao de pessoas sedentárias dez anos mais jovens", acrescentou.
A atividade física pode diminuir o estresse psicológico e, como conseqüência, seus efeitos sobre os telômeros e o processo de envelhecimento, estimam.
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=3372#topo
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