Nos dias de hoje a dor nas costas, é uma das queixas mais comuns da população, e uma das mais ouvidas queixas de dor em consultórios; aOrganização Mundial de Saúde (OMS) estima que aproximadamente 80% dosadultos sofrerão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas durante suavida, e que 90% dessas pessoas apresentarão mais de um episódio. As crisesde dor nas costas são a causa mais comum de faltas ao trabalho nos países desenvolvidos, provocando, além do problema médico, também um problema econômico.
Até 70% das pessoas com mais de 40 anos apresenta algum problema de coluna,e esse número sobe para 80 a 90% na população acima de 50 anos. O número de pessoas com essas queixas vem acompanhando o aumento na longevidade da população, a expectativa de vida, que ficava em torno de 60 anos, subiu para 75, a as pessoas estão chegando a idades mais altas com a mente e ocoração saudáveis. Cada vez é mais importante pensar em prevenir problemas espinhais, abandonando o hábito de só prestar atenção na coluna quando se sente dor.
O tratamento mais aceito hoje em dia consiste de repouso limitado, medicação para a dor, e programas de fisioterapia e exercícios.
O repouso no leito é recomendado para casos de dor forte com espasmo da musculatura, mas não deve exceder a 2 ou 3 dias, depois disso, o pacientedeve começar a se movimentar. A atividade física precoce promove uma recuperação mais rápida. Quando a dor é pequena ou moderada, é melhor tentar manter todas as atividades normais.
Relaxantes musculares, anti-inflamatórios, e medicação analgésica podem ser utilizados por alguns dias, e as medicações são diminuídas e retiradas conforme a melhora do paciente.
A pessoa é encorajada a retornar ao trabalho e a iniciar atividades físicas controladas o mais breve possível. Assim que a dor aguda passa, o tratamento fica centrado em prevenir novas crises. Entrando em ação afisioterapia e os programas de conscientização postural e exercícios.
A atividade física sempre é benéfica, mas é importante ter cuidado com as lesões decorrentes do exercício. Você deve aquecer o corpo antes e alongar a musculatura a depois de exercitar-se, e aumentar a atividade gradualmente, conforme tolerar. Os exercícios devem ser acompanhados por um profissional da área. Não há comprovação de que algum esporte seja especialmente melhor que outro, o paciente pode escolher pelo seu gosto pessoal. Os princípios básicos são:
a. Conseguir um bom condicionamento aeróbico, e exercitar-se dentro de suas condições – exercícios como natação, caminhadas e bicicleta trazem condicionamento aeróbico e ativam os grandes grupos musculares do corpo. Esses exercícios devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana, com acompanhamento da freqüência cardíaca. Uma consulta de revisão de sua condição aeróbica inicial é necessária para que se definam os objetivos de condicionamento, a ser alcançados lentamente.
b. Focalizar parte de seu exercício nos grupos musculares que suportam a coluna – o alongamento e fortalecimento da musculatura do abdome, costas, pelve e coxas é muito importante, flexibilidade nestas áreas pode diminuiro risco de novas lesões, e o fortalecimento desses músculos ajuda a distribuir melhor o peso corporal e melhora a postura, diminuindo o estresse sobre a coluna.
c. Evitar exercícios que colocam a coluna sob estresse excessivo – o tipo errado de exercício pode piorar o problema a dor nas costas. Atividades como levantamento de pesos, escaladas e esportes de contato (futebol, basquete,etc.) são desaconselhados. Esportes como o vôlei, ou modalidades aeróbicas de alto impacto, também são prejudiciais. Nas caminhadas ou corridas é importante usar um tênis adequado. Para pedalar, os modelos ergométricos que permitem a posição deitada ou semi-sentada aliviam a carga sobre a coluna. Exercícios em piscina, como natação e hidroginástica, são seguros e de baixo impacto.
domingo, novembro 04, 2007
domingo, setembro 30, 2007
7 PECADOS DA DIETA
Venho essa semana mais uma vez com mais uma dica de saúde!!!
Essa semana a REVISTA VEJA trás uma reportagem sobre os 7 PECADOS DA DIETA, passarei para vocês algumas dos tópicos abordados!!
7 PECADOS DA DIETA
Dez milhoes de pessoas fazem dieta para emagracer no brasil, mas elas só serão capazes de vencer o duelo contra a balança caso mudem radicalmente seus hábitos alimentares e sejam menos sedentárias.
Pesquisa realizada pelo instituto Synovate e pelo Hospital do coração de São Paulo.
1 – FAZER JEJUM !!!!!
Os brasileiro em dieta tem o habito de passar mais de 4 horas sem comer.
jejuns prolongados provocam no organismo uma reação de auto defesa: ele passa poupar energia – e por essa razão o metabolismo desacelera. Para a dieta há 3 consequências negativas. Primeira – corpo começa a gastar caloria num ritmo mais lento. Segunda – com a digestão demorada o organismo absorve uma porção maior de gordura. Terceira - as pessoa em jejum vão à mesa com avizez – e comem em media 30% mais do que as outras.
Consumir porções modestas a cada 3 horas, desta forma o corpo será capaz de queimar calorias a um ritmo pelo menos 10% maior.
2 – ABUSAR DE COMIDAS CONGELADAS!!!!!
Pessoa em dietas costumam fazer uma das refeições do dia à base desse tipo. Acham que desse modo exercem maior controle sobre a quantidade de calorias que estão ingerindo uma vez que ela aparece na embalagem.
O numero de calorias em geral e calculado com base numa fatia e raramente numa porção completa.
Limitar-se a pratos congelados cujo valor não ultrapasse 600 calorias e que contenham 5,6% de gordura saturada e nenhum tipo de trans.
3 – FAZER REGIME SEM SUPERVISÃO MÉDICA!!!!
As pessoas acabam comendo mais do que deviam – por pura desinformação
Os erros mais comuns: valor calórico dos alimentos (sempre subestimados) e na composição dos cardápios (sem o devido equilíbrio entre os nutrientes)
Sempre procurar o medico antes de submeter-se a períodos de privação à mesa. E evitar perdas drásticas na balança, processo em geral seguido de novo ganho peso.
4 – EXAGERAR NA CARNE VERMELHA!!!!!
90% das pessoas que fazem dieta comem carne vermelha pelo menos 4 vezes na semana – e em porções generosas. Esse consumo e o dobro do que recomenda a Organização Mundial da saúde (OMS).
As carnes vermelhas aparecem como as campeãs em gordura saturada e , no Brasil, são tipicamente consumidas fritas e boiando em molho. Por essa razão chegam à mesa com 450 calorias, 3 vezes mais do que as de um bife grelhado.
Por sua concentraáo de aminoácidos, a carne vermelha ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias como nenhuma outra. Portanto deve constar na dieta, sim, mas na dose certa. Leia-se: 400 gramas por semana ( ou três bifes médios)
5- FUGIR DE LEGUME VERDURAS E FRUTAS!!!!
Grande parte das pessoas não consomem esses tipos de alimentos.
O organismo sem eles certamente carecerá de fibras solúveis. Elas contribuem para o emagrecimento em duas frentes: diminuem a absorção do açúcar pelo organismo e conferem sensação de saciedade por mais tempo – à base de poucas calorias.
Comer 4 porções desses alimentos por dia. De todos avite apenas milho e batata, campeões em calorias.
6 – COMER FRITURAR ALÉM DA CONTA!!!!
85% das pessoas que tentam emagrecer comem alimentos fritos pelo menos 4 vezes na semana.
As gordura predominantes nas frituras (saturadas e trans) são de altíssimo valor calórico – 9 calorias por grama, o dobro do que contém o açúcar. Outro problema é que, como elas demoram a ser digeridas, provocam lentidão no metabolismo. De novo, o corpo queima calorias em ritmo menos acelerado.
Trocar frituras por assados, que tem em media um terço das calorias. se vez em outra optar por um alimento frito, prefira prepará-lo em óleo de canola. É tão calórico quanto os demais, mas tem a vantagem de concentrar menos gordura saturadas.
7 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA
Metade dos brasileiros que fazem dieta não pratica nenhum tipo de exercício físico.
REVISTA VEJA: Edição 2028 – 3 de outubro de 2007
Essa semana a REVISTA VEJA trás uma reportagem sobre os 7 PECADOS DA DIETA, passarei para vocês algumas dos tópicos abordados!!
7 PECADOS DA DIETA
Dez milhoes de pessoas fazem dieta para emagracer no brasil, mas elas só serão capazes de vencer o duelo contra a balança caso mudem radicalmente seus hábitos alimentares e sejam menos sedentárias.
Pesquisa realizada pelo instituto Synovate e pelo Hospital do coração de São Paulo.
1 – FAZER JEJUM !!!!!
Os brasileiro em dieta tem o habito de passar mais de 4 horas sem comer.
jejuns prolongados provocam no organismo uma reação de auto defesa: ele passa poupar energia – e por essa razão o metabolismo desacelera. Para a dieta há 3 consequências negativas. Primeira – corpo começa a gastar caloria num ritmo mais lento. Segunda – com a digestão demorada o organismo absorve uma porção maior de gordura. Terceira - as pessoa em jejum vão à mesa com avizez – e comem em media 30% mais do que as outras.
Consumir porções modestas a cada 3 horas, desta forma o corpo será capaz de queimar calorias a um ritmo pelo menos 10% maior.
2 – ABUSAR DE COMIDAS CONGELADAS!!!!!
Pessoa em dietas costumam fazer uma das refeições do dia à base desse tipo. Acham que desse modo exercem maior controle sobre a quantidade de calorias que estão ingerindo uma vez que ela aparece na embalagem.
O numero de calorias em geral e calculado com base numa fatia e raramente numa porção completa.
Limitar-se a pratos congelados cujo valor não ultrapasse 600 calorias e que contenham 5,6% de gordura saturada e nenhum tipo de trans.
3 – FAZER REGIME SEM SUPERVISÃO MÉDICA!!!!
As pessoas acabam comendo mais do que deviam – por pura desinformação
Os erros mais comuns: valor calórico dos alimentos (sempre subestimados) e na composição dos cardápios (sem o devido equilíbrio entre os nutrientes)
Sempre procurar o medico antes de submeter-se a períodos de privação à mesa. E evitar perdas drásticas na balança, processo em geral seguido de novo ganho peso.
4 – EXAGERAR NA CARNE VERMELHA!!!!!
90% das pessoas que fazem dieta comem carne vermelha pelo menos 4 vezes na semana – e em porções generosas. Esse consumo e o dobro do que recomenda a Organização Mundial da saúde (OMS).
As carnes vermelhas aparecem como as campeãs em gordura saturada e , no Brasil, são tipicamente consumidas fritas e boiando em molho. Por essa razão chegam à mesa com 450 calorias, 3 vezes mais do que as de um bife grelhado.
Por sua concentraáo de aminoácidos, a carne vermelha ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias como nenhuma outra. Portanto deve constar na dieta, sim, mas na dose certa. Leia-se: 400 gramas por semana ( ou três bifes médios)
5- FUGIR DE LEGUME VERDURAS E FRUTAS!!!!
Grande parte das pessoas não consomem esses tipos de alimentos.
O organismo sem eles certamente carecerá de fibras solúveis. Elas contribuem para o emagrecimento em duas frentes: diminuem a absorção do açúcar pelo organismo e conferem sensação de saciedade por mais tempo – à base de poucas calorias.
Comer 4 porções desses alimentos por dia. De todos avite apenas milho e batata, campeões em calorias.
6 – COMER FRITURAR ALÉM DA CONTA!!!!
85% das pessoas que tentam emagrecer comem alimentos fritos pelo menos 4 vezes na semana.
As gordura predominantes nas frituras (saturadas e trans) são de altíssimo valor calórico – 9 calorias por grama, o dobro do que contém o açúcar. Outro problema é que, como elas demoram a ser digeridas, provocam lentidão no metabolismo. De novo, o corpo queima calorias em ritmo menos acelerado.
Trocar frituras por assados, que tem em media um terço das calorias. se vez em outra optar por um alimento frito, prefira prepará-lo em óleo de canola. É tão calórico quanto os demais, mas tem a vantagem de concentrar menos gordura saturadas.
7 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA
Metade dos brasileiros que fazem dieta não pratica nenhum tipo de exercício físico.
REVISTA VEJA: Edição 2028 – 3 de outubro de 2007
domingo, setembro 02, 2007
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Olá!!!!!
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Estado de São Paulo - Vida& - Atividade Física - 17/08/2007
Organizações americanas dizem que informação sobre exercícios é mal interpretada.
BBC Brasil - BBC - Organizações americanas de esportes e saúde lançaram novas recomendações sobre as atividades físicas que devem ser seguidas por adultos entre 18 e 65 anos para que se obtenha um estilo de vida saudável.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association dizem que o objetivo do documento é oferecer informações mais claras e abrangentes sobre o tipo e freqüência dos exercícios recomendados.
Fazer atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr, três vezes por semana, por 20 minutos, seriam o suficiente para promover uma saúde melhor.
As instituições afirmam que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia, mas esclarecem que uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final.
Segundo os especialistas, a mensagem de que exercícios leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos atividade física do que precisam para se manter saudáveis.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", diz o documento das entidades americanas.
Para poder ser incluído na meta de meia hora por dia, o exercício precisa durar pelo menos 10 minutos seguidos, numa intensidade constante. Nesse caso, atividades como jardinagem, caminhadas em bom ritmo e carpintaria podem fazer parte do programa.
A nova recomendação também indica a realização de exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas.
Segundo as organizações americanas, seguir este programa mínimo reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Há controvérsia sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com o objetivo de melhorar a saúde.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de exercício leve todos os dias como forma de manter um mínimo de boa forma.
Já um estudo recente da Queens University, em Belfast, na Irlanda do Norte, concluiu que pessoas que andam por meia hora apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Mas os especialistas alertam que todas as recomendações valem apenas para pessoas saudáveis. Obesos, idosos e mulheres grávidas precisam seguir outros parâmetros para manter a forma. BBC Brasil - Todos os direitos reservados.
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=2952
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Estado de São Paulo - Vida& - Atividade Física - 17/08/2007
Organizações americanas dizem que informação sobre exercícios é mal interpretada.
BBC Brasil - BBC - Organizações americanas de esportes e saúde lançaram novas recomendações sobre as atividades físicas que devem ser seguidas por adultos entre 18 e 65 anos para que se obtenha um estilo de vida saudável.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association dizem que o objetivo do documento é oferecer informações mais claras e abrangentes sobre o tipo e freqüência dos exercícios recomendados.
Fazer atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr, três vezes por semana, por 20 minutos, seriam o suficiente para promover uma saúde melhor.
As instituições afirmam que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia, mas esclarecem que uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final.
Segundo os especialistas, a mensagem de que exercícios leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos atividade física do que precisam para se manter saudáveis.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", diz o documento das entidades americanas.
Para poder ser incluído na meta de meia hora por dia, o exercício precisa durar pelo menos 10 minutos seguidos, numa intensidade constante. Nesse caso, atividades como jardinagem, caminhadas em bom ritmo e carpintaria podem fazer parte do programa.
A nova recomendação também indica a realização de exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas.
Segundo as organizações americanas, seguir este programa mínimo reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Há controvérsia sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com o objetivo de melhorar a saúde.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de exercício leve todos os dias como forma de manter um mínimo de boa forma.
Já um estudo recente da Queens University, em Belfast, na Irlanda do Norte, concluiu que pessoas que andam por meia hora apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Mas os especialistas alertam que todas as recomendações valem apenas para pessoas saudáveis. Obesos, idosos e mulheres grávidas precisam seguir outros parâmetros para manter a forma. BBC Brasil - Todos os direitos reservados.
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=2952
sábado, agosto 04, 2007
CUDADO COM O INVERNO
Olá!!!!
Nesses dias de frio vem a vontade de comer muito e a preguiça de aparecer na academia. Então vão algumas dicas para que esses dias não acabem em desastre!!!
Quinze dicas para não engordar no inverno
Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.
Cuidados com os lights
É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.
Alô, chocólatras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é o sorvete de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.
As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.
Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.
Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver comendo.
Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.
Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.
Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia
Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.
Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.
Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.
Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.
Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.
Nesses dias de frio vem a vontade de comer muito e a preguiça de aparecer na academia. Então vão algumas dicas para que esses dias não acabem em desastre!!!
Quinze dicas para não engordar no inverno
Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.
Cuidados com os lights
É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.
Alô, chocólatras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é o sorvete de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.
As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.
Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.
Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver comendo.
Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.
Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.
Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia
Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.
Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.
Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.
Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.
Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.
domingo, julho 01, 2007
PILATES
PILATES
Pilates é o sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo corpos fortes, definidos, alongados e flexíveis.
O método é indicado para reabilitação física, profilaxia, condicionamento físico geral e bem-estar. Promove a harmonia e equilíbrio muscular, uma vez que a aula é supervisionada por um fisioterapeuta e por um profissional de educação física. É uma atividade física direcionada às necessidades de cada pessoa. Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, inclusive grávidas.O pilates tem a função de combinar a respiração com os movimentos do corpo. Os exercícios desenvolvem os músculos mais profundos do abdômen e das costas, dando uma melhor postura. Os equipamentos do pilates se utilizam da resistência das molas para criar a dificuldade nos exercícios e trabalhar melhor os grupamentos musculares. Já os exercícios no solo e nas bolas suíças servem para trabalhar a elasticidade e flexibilidade.
Quais os benefícios do Pilates?
- Correção postural
- Fortalecimento muscular
- Maior mobilidade das articulações
- Fortalecimento dos órgãos internos
- Melhora da coordenação motora
- Aumento da resistência física
- Aumento da flexibilidade
- Alívio das dores crônicas e tensões musculares
- Equilíbrio físico e mental
- Alívio do estresse
- Aumento da concentração
- Aprofundamento na compreensão do seu corpo
- Bem estar e qualidade de vida
- Relaxamento
domingo, junho 03, 2007
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO !!!!!
Olá!!!!!!
O frio chegou e junto com ele a preocupação com a alimentação, pois é o período onde as pessoas comem mais e se afastam das academias, aumentando assim seu percentual de gordura (PERIGO)!!!!
Tomando posse dessa informação, espero todos vocês essa semana!!!
Qualquer dúvida estarei a disposição.
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO
O frio chegou e junto com ele a preocupação com a alimentação, pois é o período onde as pessoas comem mais e se afastam das academias, aumentando assim seu percentual de gordura (PERIGO)!!!!
Tomando posse dessa informação, espero todos vocês essa semana!!!
Qualquer dúvida estarei a disposição.
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO
LONDRES – Se é o que está por dentro que realmente conta, muitas pessoas magras podem estar com problemas. Alguns doutores agora acham que a gordura interna que envolve organismos vitais como o coração, fígado ou pâncreas pode ser tão perigosa como a óbvia gordura externa que fica bem abaixo da pele.
"Ser magro não significa automaticamente que você não seja gordo" , disse Dr. Jimmy Bell, um professor de imagem molecular no Colégio Imperial em Londres. Desde 1994, Bell e seu time tem escaneado quase 800 pessoas com máquinas MRI para criar "mapas de gordura" monstrando onde as pessoas armazenam mais tecido adiposo.
De acordo com a pesquisa, pessoas que mantém o peso através de dieta mais do que por exercício físico, provavelmente vão ter maiores depósitos de gordura interna, mesmo que sejam pessoas magras.Todo o conceito de 'ser gordo' precisa ser redefinido," disse Bell, cuja pesquisa é patrocinada pelo Conselho Médico Britânico de Pesquisas.
Os médicos se preocupam pois as pessoas magras, sem um sinal claro, podem falsamente assumir que, pelo fato de não estarem acima do peso, são pessoas saudáveis.
"Só porque alguém é magro não significa que estão imunes a diabetes ou outros riscos como problemas de coração" , disse Dr. Louis Teicholz, chefe cardiologista no Hospital Hackensack em Nova Jersey, que não estava envolvido na pesquisa do Dr. Bell.
Até pessoas com o índice de massa corpórea normal – a medida padrão que divide seu peso pelo quadrado da sua altura - pode ter um nível surpreendente de gordura interna.
Das mulheres pesquisadas por Bell e seu time, quase 45 % daquelas com medidas normais da medida de massa corporal (20 até 25) na verdade tem um nível excessivo de gordura interna. Dentre os homens, a porcentagem foi quase 60%. Relacionado ao que Bell chama de "TOFI" – sigla em inglês para designar "pessoas que são magras por fora e gordas por dentro" – esse resultado dificilmente fica irregular. "Quanto mais magra a pessoa for maior a surpresa" , disse ele, adicionando que os pesquisadores acharam "TOFI's" até em modelos profissionais.
Esta messagem foi trazida para você através da IHRSA e Technogym
domingo, março 25, 2007
HIPERTENSÃO
Como prevenir a hipertensão?
Para prevenir e tratar a maioria dos casos leves e moderados da hipertensão arterial preciso mudar alguns hábitos do dia-a-dia:
- Diminuir o sal na alimentação;
- Substituir os alimentos gordurosos por alimentos saudáveis, como as frutas, legumes, verduras, grãos e carnes brancas (peixe e frango);
- Eliminar o fumo;
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Praticar sempre exercícios físicos adequados a saúde do indivíduo.
Pelo fato da hipertensão ser dependente de muitas causas, implicar vários fatores, atingir tantas pessoas e, na maioria das vezes, passar desapercebida, o sucesso das medidas preventivas e corretivas poderá ter um resultado mais eficiente se acompanhado por uma boa equipe de profissionais de saúde empenhada nas ações de prevenção e controle.
Assim, ao nível dos centros e postos de saúde, têm igual importância tanto o médico quanto a enfermeira, o nutricionista e o psicólogo; a assistente social e o instrutor de educação física; o farmacêutico e os agentes comunitários.
Atividades em grupo, tais como reuniões periódicas com pacientes e grupos de risco e outros programas comunitários, envolvendo profissionais das várias especialidades, têm se mostrado altamente eficazes na prevenção e controle da patologia.
A hipertensão arterial pode ser tratada com ou sem medicamentos, cuja escolha, sempre por recomendação médica, dependerá do estudo minucioso de cada caso.
Tratamento medicamentosos
Após estudar cuidadosamente cada paciente, o médico pode recomendar o uso de drogas como diuréticos e vasodilatadores - as quais sempre estarão associadas com as medidas não-medicamentosas que ajudarão a controlar a doença hipertensiva.
Tratamento não medicamentosos
Geralmente, recomenda-se a redução do peso corporal e da ingestão de sal; o aumento da ingestão de potássio; a redução ou o abandono das bebidas alcoólicas; o abandono do tabagismo; o controle do colesterol e do diabetes; as medidas para evitar o estresse e a irritação e, finalmente, evitar o uso de drogas que possam elevar a pressão arterial.
Fonte: Ministério da Saúde www.saude.gov.br
domingo, março 11, 2007
EMAGRECIMENTO
EMAGRECIMENTO
Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras. A maioria das pessoas estão preocupadas em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.
A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas.
Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.
Percentual de gordura adequado, de acordo com o sexo
Sexo Mínimo Normalidade
Masculino 5 % 13 % a 18 %
Feminino 10 % 18 % a 25 %
Beneficios do exercício aeróbio
Aprenda como o exercício pode te ajudar a queimar aquela gordurinha tão indesejada
O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras.
AUMENTANDO O METABOLISMO ...
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS ...
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS ...
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
CONCLUSÃO
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.
http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/23.htm
Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras. A maioria das pessoas estão preocupadas em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.
A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas.
Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.
Percentual de gordura adequado, de acordo com o sexo
Sexo Mínimo Normalidade
Masculino 5 % 13 % a 18 %
Feminino 10 % 18 % a 25 %
Beneficios do exercício aeróbio
Aprenda como o exercício pode te ajudar a queimar aquela gordurinha tão indesejada
O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras.
AUMENTANDO O METABOLISMO ...
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS ...
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS ...
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
CONCLUSÃO
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.
http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/23.htm
domingo, fevereiro 25, 2007
Osteoporose
O que é Osteoporose?
Osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e susceptíveis a fratura. Se não tratada a osteoporose pode progredir sem sintomas até os ossos quebrarem. Estas fraturas podem ocorrer em qualquer parte do corpo principalmente no quadril, coluna e punho. As fraturas podem ter uns danos sociais, emocionais e físicos incalculável para o indivíduo. Por exemplo, uma pessoa com fratura de quadril pode necessitar hospitalização e cirur gia. Pode impossibilitar a pessoa de andar sozinha e pode causar uma incapacitação permanente ou mesmo a morte. As fraturas da coluna podem ter conseqüências sérias como perda de estatura, lombalgia e deformidades.
Milhões de Brasileiros correm o risco de desenvolver osteoporose. Apesar de que as mulheres têm uma chance quatro vezes maior de desenvolverem, os homens também padecem desta doença. A baixa massa óssea (osteoporose ou osteopenia) é um problema importante de saúde pública que afeta milhões de Brasileiros, cerca de 55% das pessoas, homens e mulheres.
A Osteoporose não é parte do processo normal de envelhecimento. A prevenção da osteoporose começa com um estilo de vida saudável como alimentação adequada e rica em cálcio, atividade física, uma discreta exposição ao sol e com o exame de densitometria óssea. Este é o único exame que pode detectar perdas precoces da massa óssea.
www.gineco.com.br/osteoporose.htm
www.metabolismo.com.br/indexp.php
Osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e susceptíveis a fratura. Se não tratada a osteoporose pode progredir sem sintomas até os ossos quebrarem. Estas fraturas podem ocorrer em qualquer parte do corpo principalmente no quadril, coluna e punho. As fraturas podem ter uns danos sociais, emocionais e físicos incalculável para o indivíduo. Por exemplo, uma pessoa com fratura de quadril pode necessitar hospitalização e cirur gia. Pode impossibilitar a pessoa de andar sozinha e pode causar uma incapacitação permanente ou mesmo a morte. As fraturas da coluna podem ter conseqüências sérias como perda de estatura, lombalgia e deformidades.
Milhões de Brasileiros correm o risco de desenvolver osteoporose. Apesar de que as mulheres têm uma chance quatro vezes maior de desenvolverem, os homens também padecem desta doença. A baixa massa óssea (osteoporose ou osteopenia) é um problema importante de saúde pública que afeta milhões de Brasileiros, cerca de 55% das pessoas, homens e mulheres.
A Osteoporose não é parte do processo normal de envelhecimento. A prevenção da osteoporose começa com um estilo de vida saudável como alimentação adequada e rica em cálcio, atividade física, uma discreta exposição ao sol e com o exame de densitometria óssea. Este é o único exame que pode detectar perdas precoces da massa óssea.
www.gineco.com.br/osteoporose.htm
www.metabolismo.com.br/indexp.php
domingo, janeiro 21, 2007
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Essa semana estou mandando uma matéria sobre dor, mas a dica mais importante é que quando estiver sentindo dor não treine, não forçe o que vocês por muitas vezes não sabem a causa. É melhor ficar alguns dias se recuperando, pois você não irá perder tudo que adquiriu com o tempo dedicado à muita malhação,do que forçar e ter uma lesão e ser obrigado a ficar por um período afastado da academia.Pense bem e procure um profissional capacitado seja ele,médico,acupunturista,fisioterapeuta, ou massoterapeuta para ajudá-lo e orientá-lo.
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Porto Alegre - Mais conhecida como a dor causada pelo estresse, a tensão muscular pode ocorrer em todo o corpo e tem causas e tratamentos variados. Apesar do nome Síndrome Dolorosa Miofascial (SDM), a compressão dos músculos é um problema mais comum do que se possa imaginar. Em Porto Alegre, uma pesquisa do International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR) revelou que quase 90% das pessoas sofrem do mal - ou nove entre 10 pessoas.
Além de fatores emocionais, a tensão muscular pode ser causada por má postura, exercícios físicos incorretos ou problemas ortopédicos. Em qualquer um dos casos, a primeira atitude a ser tomada é procurar um médico. Devido aos sintomas, semelhantes a outras doenças, a síndrome nem sempre é diagnosticada corretamente. Se combatida no início, a cura é simples, mas, caso se torne crônica, o processo pode ser demorado.
- Ela é facilmente confundida com bursite, tendinite e doenças reumáticas. Por isso, é importante a consulta a um especialista - afirma a reumatologista e acupunturista Nina Rosa de Menezes.
Uma das queixas mais comuns de tensionamento é aquela na região entre a cabeça e os ombros, efeito do estresse e da sobrecarga no trabalho. A dor afeta a coluna cervical, a região lombar e a cintura escapular.
Inconscientemente, a pessoa afunda a cabeça e ergue os ombros, enrijecendo o pescoço e causando uma dor que se irradia por outras partes do corpo. Esse tensionamento pode ocasionar dores de cabeça e ser um dos efeitos do bruxismo (ranger de dentes).
Pesquisa do Isma
Alguma dor relacionada à tensão muscular
2004 - 86%
2005 - 89%
Dores na região dos ombros
2004 - 48%
2005 - 52%
DicasPara evitar tensões:
Cuidar da postura.
Praticar atividade física regular e orientada.
Aliviar o estresse no trabalho.
Procurar fazer atividades de lazer e relaxamento.
Cuidar do sono e da alimentação.
Respiração abdominal (respirar profundamente, como se estivesse enchendo um balão, envolvendo os músculos diafragmáticos).
Relaxamento muscular (exercício diário de tensionar e relaxar os músculos).
Onde mais dói
A tensão pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas os mais comuns são: Coluna cervical, Cintura escapular, Região lombar, Glúteo, Panturrilha.
http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2464&origem=boletim
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Porto Alegre - Mais conhecida como a dor causada pelo estresse, a tensão muscular pode ocorrer em todo o corpo e tem causas e tratamentos variados. Apesar do nome Síndrome Dolorosa Miofascial (SDM), a compressão dos músculos é um problema mais comum do que se possa imaginar. Em Porto Alegre, uma pesquisa do International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR) revelou que quase 90% das pessoas sofrem do mal - ou nove entre 10 pessoas.
Além de fatores emocionais, a tensão muscular pode ser causada por má postura, exercícios físicos incorretos ou problemas ortopédicos. Em qualquer um dos casos, a primeira atitude a ser tomada é procurar um médico. Devido aos sintomas, semelhantes a outras doenças, a síndrome nem sempre é diagnosticada corretamente. Se combatida no início, a cura é simples, mas, caso se torne crônica, o processo pode ser demorado.
- Ela é facilmente confundida com bursite, tendinite e doenças reumáticas. Por isso, é importante a consulta a um especialista - afirma a reumatologista e acupunturista Nina Rosa de Menezes.
Uma das queixas mais comuns de tensionamento é aquela na região entre a cabeça e os ombros, efeito do estresse e da sobrecarga no trabalho. A dor afeta a coluna cervical, a região lombar e a cintura escapular.
Inconscientemente, a pessoa afunda a cabeça e ergue os ombros, enrijecendo o pescoço e causando uma dor que se irradia por outras partes do corpo. Esse tensionamento pode ocasionar dores de cabeça e ser um dos efeitos do bruxismo (ranger de dentes).
Pesquisa do Isma
Alguma dor relacionada à tensão muscular
2004 - 86%
2005 - 89%
Dores na região dos ombros
2004 - 48%
2005 - 52%
DicasPara evitar tensões:
Cuidar da postura.
Praticar atividade física regular e orientada.
Aliviar o estresse no trabalho.
Procurar fazer atividades de lazer e relaxamento.
Cuidar do sono e da alimentação.
Respiração abdominal (respirar profundamente, como se estivesse enchendo um balão, envolvendo os músculos diafragmáticos).
Relaxamento muscular (exercício diário de tensionar e relaxar os músculos).
Onde mais dói
A tensão pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas os mais comuns são: Coluna cervical, Cintura escapular, Região lombar, Glúteo, Panturrilha.
http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2464&origem=boletim
domingo, janeiro 07, 2007
JUMP
Jump fit: ginástica contra celulite
Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.
O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
» Benefícios do jump fit
"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula.
Redução das calorias
Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias.
Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos e a musculatura das pernas
referência: http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1121640-EI7609,00.html
Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.
O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
» Benefícios do jump fit
"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula.
Redução das calorias
Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias.
Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos e a musculatura das pernas
referência: http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1121640-EI7609,00.html
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