TA AI O BLOG PARA QUEM NÃO VIU OS ARTIGOS ANTERIORES!!!
ABRAÇOS!!!
E NÃO FALTEM AS AULAS!!!
domingo, agosto 27, 2006
TABELA DE CALORIAS
Gasto calórico dos exercícios
Você malha sempre, faz exercícios de todos os tipos mas não tem idéia de quantas calorias está gastando em seu treino? Agora você pode fazer as contas.
Sem dúvida, uma das dúvidas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Quem quer emagrecer e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da
genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
É essencial
fazer a dieta
e os exercícios regularmente
(6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente.
Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:
Você malha sempre, faz exercícios de todos os tipos mas não tem idéia de quantas calorias está gastando em seu treino? Agora você pode fazer as contas.
Sem dúvida, uma das dúvidas mais freqüentes das pessoas sobre atividade física é o gasto calórico dos exercícios. Quem quer emagrecer e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da
genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
É essencial
fazer a dieta
e os exercícios regularmente
(6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente.
Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:
GORDURA TRANS!!!!
Você conhece a GORDURA TRANS?
O que são?
As gorduras trans são um tipo específico de gordura
formada por um processo de hidrogenação natural
(ocorrido no rúmen de animais) ou industrial. Estão
presentes principalmente nos alimentos industrializados.
Os alimentos de origem animal como a carne e o leite
possuem pequenas quantidades dessas gorduras.
Para que servem?
As gorduras trans formadas durante um processo de
hidrogenação industrial que transforma óleos vegetais
líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente são
utilizadas para melhorar a consistência dos alimentos e
também aumentar a vida de prateleira de alguns
produtos.
E fazem mal para a saúde?
Sim. O consumo excessivo de alimentos ricos em
gorduras trans pode causar:
(1) Aumento do colesterol total e ainda do colesterol
ruim - LDL-colesterol.
(2) Redução dos níveis de colesterol bom - HDLcolesterol.
É importante lembrar que não há informação disponível
que mostre benefícios a saúde a partir do consumo de
gordura trans.
Gordura Hidrogenada é o mesmo que gordura trans?
Não. O nome gordura trans vem da ligação química que
a gordura apresenta, e ela pode estar presente em
produtos industrializados ou produtos in natura, como
carnes e leites. A gordura hidrogenada é o tipo específico
de gordura trans produzido na indústria.
Quais alimentos são ricos em gordura trans?
A maior preocupação deve ser com os alimentos
industrializados - como sorvetes, batatas-fritas,
salgadinhos de pacote, pastelarias, bolos, biscoitos,
entre outros; bem como as gorduras hidrogenadas e
margarinas, e os alimentos preparados com estes
ingredientes.
Como podemos controlar o consumo?
A leitura dos rótulos dos alimentos permite verificar quais
alimentos são ou não ricos em gorduras trans. A partir
disso, é possível fazer escolhas mais saudáveis, dando
preferência àqueles que tenham menor teor dessas
gorduras, ou que não as contenham.
Como é declarado o valor de gorduras trans nos
rótulos dos alimentos?
O valor é declarado em gramas presentes por porção do
alimento. A porcentagem do Valor Diário de ingestão
(%VD) de gorduras trans não é declarada porque não
existe requerimento para a ingestão destas gorduras,
ou seja, não existe um valor que deva ser ingerido
diariamente. A recomendação é que seja consumido o
mínimo possível.
alimento. A porcentagem do Valor Diário de ingestão
(%VD) de gorduras trans não é declarada porque não
existe requerimento para a ingestão destas gorduras,
ou seja, não existe um valor que deva ser ingerido
diariamente. A recomendação é que seja consumido o
mínimo possível.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção ___ g (medida caseira)
Quantidade % VD (*)
por porção
Porção ___ g (medida caseira)
Quantidade % VD (*)
por porção
Valor Calórico kcal
Carboidratos g
Proteínas g
Gorduras totais g
Gorduras saturadas g
Gorduras trans g *
Fibra alimentar g
Sódio mg
Proteínas g
Gorduras totais g
Gorduras saturadas g
Gorduras trans g *
Fibra alimentar g
Sódio mg
(*) A quantidade de gordura trans é declarada somente
em gramas porque não há valor diário estabelecido.
Assim, para saber se um alimento é rico em gordura
trans basta olhar a quantidade por porção dessa
substância. Não se deve consumir mais que 2 gramas
de gordura trans por dia.
É importante também verificar a lista de ingredientes do
alimento. Através dela é possível identificar a adição de
gorduras hidrogenadas durante o processo de fabricação
do alimento.
sábado, agosto 26, 2006
CERVEJA
CERVEJA!!!!!!
A cerveja é uma bebida fermentada que, quando consumida em excesso, leva à formação de gases com conseqüente distenção abdominal, dando origem à famosa, deselegante, protuberante e odiada "barriguinha". Apesar de ser uma bebida com baixo teor alcoólico -- 1 latinha de cerveja tem em média 6% de álcool e por volta de 130 calorias -- é a bebida eleita pelo brasileiro que por sua vez acaba exagerando na dose e consumindo além da conta.
Uma cervejinha não tira ninguém da linha mas váááárias, sem dúvida, não há abdômen que resista à elegância.Principalmente quando acompanhada pelos engordurados e "engordativos" petiscos (salaminho, provolone, pastéizinhos, croquetes, amendoins, pistaches, castanhas e outros).
Em contrapartida, tomar cerveja de estômago vazio provoca hipoglicemia (baixas taxas de açúcar no sangue) com sintomas de palidez, tontura, fraqueza e mal estar geral
A cerveja é uma bebida fermentada que, quando consumida em excesso, leva à formação de gases com conseqüente distenção abdominal, dando origem à famosa, deselegante, protuberante e odiada "barriguinha". Apesar de ser uma bebida com baixo teor alcoólico -- 1 latinha de cerveja tem em média 6% de álcool e por volta de 130 calorias -- é a bebida eleita pelo brasileiro que por sua vez acaba exagerando na dose e consumindo além da conta.
Uma cervejinha não tira ninguém da linha mas váááárias, sem dúvida, não há abdômen que resista à elegância.Principalmente quando acompanhada pelos engordurados e "engordativos" petiscos (salaminho, provolone, pastéizinhos, croquetes, amendoins, pistaches, castanhas e outros).
Em contrapartida, tomar cerveja de estômago vazio provoca hipoglicemia (baixas taxas de açúcar no sangue) com sintomas de palidez, tontura, fraqueza e mal estar geral
domingo, agosto 20, 2006
BOLETIM DE SAÚDE DO PROF-ANDRÉ
Por uma vida mais saudável
Com certeza, a falta de atividade física crônica, ou o que é chamado de estilo de vida sedentário, aumenta o risco de várias doenças.
Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde. A atividade física regular está associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, AVC, diabetes, depressão, obesidade, fraturas relacionadas à osteoporose e déficits cognitivos, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, ajuda pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão arterial, melhorando também os níveis de colesterol no sangue.
Qual o melhor programa de exercícios para mim?
Para diminuir o risco de algumas doenças e manter-se saudável, não é necessário entrar em um programa de atividade física intensivo, formal e desgastante. Mas é muito importante que você mantenha continuidade na atividade que escolher.
A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz benefícios à saúde. O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definido como um movimento corporal repetitivo, planejado e estruturado realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa. Não podem ser simplesmente estabelecidos. Recomenda-se que todos iniciem a atividade física em um nível apropriado a sua capacidade, necessidade e interesse.
Crianças e adultos devem manter um programa com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maior parte dos dias ou, de preferência, todos os dias da semana. Exercícios de intensidade moderada são equivalentes a caminhar a 4-5 km/h.
Um dos pontos mais importantes é que as pessoas sedentárias geralmente são estimuladas a acumular 30 minutos de atividade física diária. Isso pode fazer com que elas desistam, após um certo tempo. O importante é começar gradualmente com alguma forma de atividade. Deve-se ressaltar que, iniciando-se as atividades com menor intensidade e aumentando-se o grau de dificuldade progressivamente, é possível aumentar a aderência e estímulo ao programa com o passar do tempo.
É importante reconhecer que a atividade física com intensidade moderada traz benefícios significativos à saude. Mesmo aqueles que já praticam exercícios durante esse período podem se beneficiar de uma atividade física mais intensa.
Para quem sofre de doenças cardiovasculares, os programas de reabilitação cardíaca que combinam atividades físicas com o controle de outros fatores de risco são recomendados. Antes de iniciar um programa de exercícios, orienta-se procurar o médico para identificar a melhor opção, levando-se em consideração as particularidades de cada um.
Pontos chave sobre exercícios e atividade física
A falta de atividade física é um risco à saúde.
A atividade física reduz o risco de doenças cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade.
A atividade física reduz o risco de diabetes.
A atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas à osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios à saúde, como a melhora da auto estima e do humor.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa.
Até mesmo um pequeno aumento no grau de atividade física traz benefícios para as pessoas sedentárias.
Por que as mulheres são mais gordas que os homens?
Em geral, em comparação com os homens, as mulheres apresentam uma maior porcentagem de gordura corporal.Existem várias razões para a mulher apresentar mais gordura que o homem. Uma delas é biológica. Cerca de 25% do corpo da mulher são constituídos por gordura, em comparação com apenas 15% nos homens. Além disso, as mulheres exigem menos calorias por quilograma de peso que os homens.
Os hormônios femininos facilitam a conversão do alimento em gordura. Em geral, as mulheres são responsáveis pelo preparo dos alimentos em casa. Finalmente, em mulheres com tendência a ganhar peso, as pílulas anticoncepcionais aumentam a produção de gordura e água no organismo. O estrógeno, isoladamente, aumenta a deposição de gordura corporal.
Quem utiliza anticoncepcionais deve reduzir a ingestão calórica em pelo menos 10% para manter o peso.Após os 40 anos de idade, o segredo para emagrecer é controlar o consumo de calorias e aumentar a atividade física. A perda de peso na 6a e 7a décadas da vida é mais lenta. Entretanto, quando necessária, melhora tanto a saúde, o bem-estar e a aparência, que vale a pena o esforço!
A atividade física é fundamental. Em termos de saúde geral, os indivíduos obesos parecem 1 ano mais jovens a cada 4-5 kg perdidos!
http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_atividade.asp dia 20 de agosto
Com certeza, a falta de atividade física crônica, ou o que é chamado de estilo de vida sedentário, aumenta o risco de várias doenças.
Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde. A atividade física regular está associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, AVC, diabetes, depressão, obesidade, fraturas relacionadas à osteoporose e déficits cognitivos, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, ajuda pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão arterial, melhorando também os níveis de colesterol no sangue.
Qual o melhor programa de exercícios para mim?
Para diminuir o risco de algumas doenças e manter-se saudável, não é necessário entrar em um programa de atividade física intensivo, formal e desgastante. Mas é muito importante que você mantenha continuidade na atividade que escolher.
A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz benefícios à saúde. O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definido como um movimento corporal repetitivo, planejado e estruturado realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa. Não podem ser simplesmente estabelecidos. Recomenda-se que todos iniciem a atividade física em um nível apropriado a sua capacidade, necessidade e interesse.
Crianças e adultos devem manter um programa com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maior parte dos dias ou, de preferência, todos os dias da semana. Exercícios de intensidade moderada são equivalentes a caminhar a 4-5 km/h.
Um dos pontos mais importantes é que as pessoas sedentárias geralmente são estimuladas a acumular 30 minutos de atividade física diária. Isso pode fazer com que elas desistam, após um certo tempo. O importante é começar gradualmente com alguma forma de atividade. Deve-se ressaltar que, iniciando-se as atividades com menor intensidade e aumentando-se o grau de dificuldade progressivamente, é possível aumentar a aderência e estímulo ao programa com o passar do tempo.
É importante reconhecer que a atividade física com intensidade moderada traz benefícios significativos à saude. Mesmo aqueles que já praticam exercícios durante esse período podem se beneficiar de uma atividade física mais intensa.
Para quem sofre de doenças cardiovasculares, os programas de reabilitação cardíaca que combinam atividades físicas com o controle de outros fatores de risco são recomendados. Antes de iniciar um programa de exercícios, orienta-se procurar o médico para identificar a melhor opção, levando-se em consideração as particularidades de cada um.
Pontos chave sobre exercícios e atividade física
A falta de atividade física é um risco à saúde.
A atividade física reduz o risco de doenças cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade.
A atividade física reduz o risco de diabetes.
A atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas à osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios à saúde, como a melhora da auto estima e do humor.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa.
Até mesmo um pequeno aumento no grau de atividade física traz benefícios para as pessoas sedentárias.
Por que as mulheres são mais gordas que os homens?
Em geral, em comparação com os homens, as mulheres apresentam uma maior porcentagem de gordura corporal.Existem várias razões para a mulher apresentar mais gordura que o homem. Uma delas é biológica. Cerca de 25% do corpo da mulher são constituídos por gordura, em comparação com apenas 15% nos homens. Além disso, as mulheres exigem menos calorias por quilograma de peso que os homens.
Os hormônios femininos facilitam a conversão do alimento em gordura. Em geral, as mulheres são responsáveis pelo preparo dos alimentos em casa. Finalmente, em mulheres com tendência a ganhar peso, as pílulas anticoncepcionais aumentam a produção de gordura e água no organismo. O estrógeno, isoladamente, aumenta a deposição de gordura corporal.
Quem utiliza anticoncepcionais deve reduzir a ingestão calórica em pelo menos 10% para manter o peso.Após os 40 anos de idade, o segredo para emagrecer é controlar o consumo de calorias e aumentar a atividade física. A perda de peso na 6a e 7a décadas da vida é mais lenta. Entretanto, quando necessária, melhora tanto a saúde, o bem-estar e a aparência, que vale a pena o esforço!
A atividade física é fundamental. Em termos de saúde geral, os indivíduos obesos parecem 1 ano mais jovens a cada 4-5 kg perdidos!
http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_atividade.asp dia 20 de agosto
Assinar:
Postagens (Atom)