Por uma vida mais saudável
Com certeza, a falta de atividade física crônica, ou o que é chamado de estilo de vida sedentário, aumenta o risco de várias doenças.
Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde. A atividade física regular está associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, AVC, diabetes, depressão, obesidade, fraturas relacionadas à osteoporose e déficits cognitivos, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, ajuda pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão arterial, melhorando também os níveis de colesterol no sangue.
Qual o melhor programa de exercícios para mim?
Para diminuir o risco de algumas doenças e manter-se saudável, não é necessário entrar em um programa de atividade física intensivo, formal e desgastante. Mas é muito importante que você mantenha continuidade na atividade que escolher.
A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz benefícios à saúde. O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definido como um movimento corporal repetitivo, planejado e estruturado realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa. Não podem ser simplesmente estabelecidos. Recomenda-se que todos iniciem a atividade física em um nível apropriado a sua capacidade, necessidade e interesse.
Crianças e adultos devem manter um programa com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maior parte dos dias ou, de preferência, todos os dias da semana. Exercícios de intensidade moderada são equivalentes a caminhar a 4-5 km/h.
Um dos pontos mais importantes é que as pessoas sedentárias geralmente são estimuladas a acumular 30 minutos de atividade física diária. Isso pode fazer com que elas desistam, após um certo tempo. O importante é começar gradualmente com alguma forma de atividade. Deve-se ressaltar que, iniciando-se as atividades com menor intensidade e aumentando-se o grau de dificuldade progressivamente, é possível aumentar a aderência e estímulo ao programa com o passar do tempo.
É importante reconhecer que a atividade física com intensidade moderada traz benefícios significativos à saude. Mesmo aqueles que já praticam exercícios durante esse período podem se beneficiar de uma atividade física mais intensa.
Para quem sofre de doenças cardiovasculares, os programas de reabilitação cardíaca que combinam atividades físicas com o controle de outros fatores de risco são recomendados. Antes de iniciar um programa de exercícios, orienta-se procurar o médico para identificar a melhor opção, levando-se em consideração as particularidades de cada um.
Pontos chave sobre exercícios e atividade física
A falta de atividade física é um risco à saúde.
A atividade física reduz o risco de doenças cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade.
A atividade física reduz o risco de diabetes.
A atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas à osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios à saúde, como a melhora da auto estima e do humor.
Os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa.
Até mesmo um pequeno aumento no grau de atividade física traz benefícios para as pessoas sedentárias.
Por que as mulheres são mais gordas que os homens?
Em geral, em comparação com os homens, as mulheres apresentam uma maior porcentagem de gordura corporal.Existem várias razões para a mulher apresentar mais gordura que o homem. Uma delas é biológica. Cerca de 25% do corpo da mulher são constituídos por gordura, em comparação com apenas 15% nos homens. Além disso, as mulheres exigem menos calorias por quilograma de peso que os homens.
Os hormônios femininos facilitam a conversão do alimento em gordura. Em geral, as mulheres são responsáveis pelo preparo dos alimentos em casa. Finalmente, em mulheres com tendência a ganhar peso, as pílulas anticoncepcionais aumentam a produção de gordura e água no organismo. O estrógeno, isoladamente, aumenta a deposição de gordura corporal.
Quem utiliza anticoncepcionais deve reduzir a ingestão calórica em pelo menos 10% para manter o peso.Após os 40 anos de idade, o segredo para emagrecer é controlar o consumo de calorias e aumentar a atividade física. A perda de peso na 6a e 7a décadas da vida é mais lenta. Entretanto, quando necessária, melhora tanto a saúde, o bem-estar e a aparência, que vale a pena o esforço!
A atividade física é fundamental. Em termos de saúde geral, os indivíduos obesos parecem 1 ano mais jovens a cada 4-5 kg perdidos!
http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_atividade.asp dia 20 de agosto
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