Olá,
recebi uma última pesquisa que vai revolucionar o mundo do fitness e das dietas, vou ficar desempregado depois dessa!!!
Galera Outubro chegou!!!!
verão ta ai!!!!
abraços para todos!!!
Dieta fantástica
Pelas leis da termodinâmica, todos nós sabemos que uma caloria é a energia necessária para aquecer 1g de água de 21,5° a 22,5°C.Não é necessário ser nenhum gênio para calcular que, se o ser humano beber um copo de água gelada (200ml ou 200g), aproximadamente a 0°C, necessita de 200 calorias para aquecer em 1°C esta água. Para haver o equilíbrio térmico com a temperatura corporal, são necessárias então aproximadamente 7400 calorias para que estes 200g de água alcancem os 37°C da temperatura corporal (200 g X 37°C). E, para manter esta temperatura, o corpo usa a única fonte de energia disponível: a gordura corporal. Ou seja, ele precisa queimar gorduras para manter a temperatura corporal estável. A termodinâmica não nos deixa mentir sobre esta dedução. Assim, se uma pessoa beber um copo grande (aproximadamente 400 ml, na temperatura de 0°C) de cerveja, ela perde aproximadamente 14.800 calorias (400g x 37°C).Não vamos esquecer de descontar as calorias da cerveja, aproximadamente 800 calorias para 400 g.Passando a régua, tem-se que uma pessoa perde aproximadamente 14.000 calorias com a ingestão de um copo de cerveja gelado. Obviamente quanto mais gelada for a cerveja maior será a perda destas calorias. Como deve estar claro a todos, isto é muito mais efetivo do que, por exemplo, andar de bicicleta ou correr, nos quais são queimadas apenas 1000 calorias por hora. Amigos, emagrecer é muito simples, basta beber cerveja bem gelada, em grandes quantidades e deixarmos a termodinâmica cuidar do resto.
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
sábado, setembro 30, 2006
domingo, setembro 24, 2006
ATIVIDADE FÍSICA E CÁNCER
Exercícios podem ser tão benéficos quanto a Quimioterapia
Por IRHSA Praticar exercícios depois de um diagnóstico de câncer pode ser tão eficaz quanto o tratamento com
Quimioterapia. Além disso, pode ajudar os pacientes a sobreviverem com a doença, afirmaram pesquisadores americanos. Os médicos americanos descobriram que o exercício regular pode dobrar as chances dos pacientes conseguirem combater as doenças, tais como o câncer de intestino. Este estudo também mostrou que a atividade física pode ajudar na recuperação de mulheres com câncer de mama. Especialistas australianos acrescentaram para a pesquisa americana a evidência de que o exercício não poderia somente ajudar a impedir a ocorrência do câncer no primeiro momento, mas também reduzir a probabilidade de retorno da doença, em pessoas que já tinham sido diagnosticadas e tratadas. No último mês, pesquisadores de Melbourne disseram acreditar que exercícios diminuem o câncer através de uma proteína no corpo, que impulsiona e mata as células cancerígenas perigosas, que poderiam multiplicar-se fora do controle. Os dois últimos estudos, relatados no Jornal de Oncologia, encontraram pacientes com câncer de intestino avançado, que fizeram exercícios regularmente, por 6 a 12 meses, e após terminar seu tratamento eram os mais prováveis a sobreviver. Os resultados foram baseados nos pacientes que fizeram atividade física moderada, sendo o equivalente de seis horas de caminhada por semana. A edição semanal da revista Medical Observer disse ter encontrado resultados similares entre os pacientes com câncer de intestino e câncer de mama. O exercício sugerido é provável que apresente benefícios para pacientes com todos os tipos de câncer. O conselho do Câncer Australiano deu boas-vindas as descobertas A crescente evidência sobre os benefícios dos exercícios na prevenção do câncer sugere que a atividade física regular é tão significativa quanto a terapia com drogas
Quimioterapia. Além disso, pode ajudar os pacientes a sobreviverem com a doença, afirmaram pesquisadores americanos. Os médicos americanos descobriram que o exercício regular pode dobrar as chances dos pacientes conseguirem combater as doenças, tais como o câncer de intestino. Este estudo também mostrou que a atividade física pode ajudar na recuperação de mulheres com câncer de mama. Especialistas australianos acrescentaram para a pesquisa americana a evidência de que o exercício não poderia somente ajudar a impedir a ocorrência do câncer no primeiro momento, mas também reduzir a probabilidade de retorno da doença, em pessoas que já tinham sido diagnosticadas e tratadas. No último mês, pesquisadores de Melbourne disseram acreditar que exercícios diminuem o câncer através de uma proteína no corpo, que impulsiona e mata as células cancerígenas perigosas, que poderiam multiplicar-se fora do controle. Os dois últimos estudos, relatados no Jornal de Oncologia, encontraram pacientes com câncer de intestino avançado, que fizeram exercícios regularmente, por 6 a 12 meses, e após terminar seu tratamento eram os mais prováveis a sobreviver. Os resultados foram baseados nos pacientes que fizeram atividade física moderada, sendo o equivalente de seis horas de caminhada por semana. A edição semanal da revista Medical Observer disse ter encontrado resultados similares entre os pacientes com câncer de intestino e câncer de mama. O exercício sugerido é provável que apresente benefícios para pacientes com todos os tipos de câncer. O conselho do Câncer Australiano deu boas-vindas as descobertas A crescente evidência sobre os benefícios dos exercícios na prevenção do câncer sugere que a atividade física regular é tão significativa quanto a terapia com drogas
Exercicios podem reduzir o risco do retorno do cancer de colo
Por IRHSA (Orlando, Florida) - Pela segunda vez em alguns dias, novas pesquisas sugerem que mudanças de estilo de vida podem evitar tumores em pessoas que superaram o câncer pela primeira vez. No mais recente estudo, pessoas tratadas de câncer de colo que participavam regularmente de atividades físicas de intensidade moderada tinham metade das chances de morrer ou terem seus tumores de volta do que pessoas que raramente se exercitavam. Ontem, outras pesquisas concluíram que sobreviventes do câncer de mama pós-menopausa que cortaram gorduras da sua dieta cortaram também a chance do câncer voltar. "Finalmente, nós temos a afirmação de que mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença para pessoas com câncer", diz Douglas W. Blaney, MD, diretor médico do Centro de Compreensão/ Estudo do Câncer da Universidade de Michigan em Ann Arbor. Depois de completar o tratamento, "quase todo paciente de câncer pergunta se há algo para prevenir o retorno", diz Blayney, que não estava envolvido em nenhum estudo. "Mas até agora, nós não tínhamos nenhuma evidência que dieta ou exercício ajudassem". O estudo foi apresentado no encontro anual da Sociedade Americana de Oncologia Clínica. Incluiu 832 pessoas que continuavam vivas um ano após se submeterem a cirurgia seguida de quimioterapia para tratamento do câncer de colo. "Logo após você passar por uma quimio e parte do seu colo ser retirada, atividade física é um pouco pesada, então nós os examinamos um ano depois, quando eles, presumidamente, estão mais estáveis", diz o pesquisador Jeffrey A. Meyerhardt, MD, MPH, do Instituto de Cancer Dana-Farber, em Boston. Foi perguntado aos participantes que tipo de exercício eles fizeram e em qual a moderação que eles se exercitaram. Depois de quase dois anos, aqueles que se exercitaram o equivalente a uma caminhada de uma hora por dia, seis dias por semana, tinham 49% menos chances de ter uma recorrência ou morrer, comparando-se com aqueles que raramente se exercitavam, diz ele. Outros tipos de atividade física também são válidos. "Os mesmos níveis de benefícios para saúde podem ser adquiridos através de partidas de tênis três ou quatro vezes por semana, por exemplo", ele diz.
sábado, setembro 16, 2006
TODA ATENÇÃO !!!!!
O inverno está indo embora e a cada dia que passa o verão está mais próximo e com isso vem o perigo do abuso das pessoas nas dietas e atividades físicas .
Gente ,cuidado! Um pequeno deslize pode prejudicar seus planos para o verão pois na verdade ele deveria durar os 12 meses do ano, mas pela falta de tempo, preguiça e comodismo ele dura 3 meses.
Procure um profissional da área de educação fisica para lhe orientar nos seus exercicios e programar uma alimentação saudável para alcançar seus objetivos.
Abraços e até semana que vem com mais um boletim!!!! Na verdade até segunda-feira nas aulas .... não faltem!!!!
Gente ,cuidado! Um pequeno deslize pode prejudicar seus planos para o verão pois na verdade ele deveria durar os 12 meses do ano, mas pela falta de tempo, preguiça e comodismo ele dura 3 meses.
Procure um profissional da área de educação fisica para lhe orientar nos seus exercicios e programar uma alimentação saudável para alcançar seus objetivos.
Abraços e até semana que vem com mais um boletim!!!! Na verdade até segunda-feira nas aulas .... não faltem!!!!
Perigo das Dietas
Para onde quer que olhemos, estamos rodeados de imagens da mulher perfeita. Na televisão, nas revistas e cartazes - lá está ela, aquela criatura maravilhosamente magra, que faz a restante população feminina sentir-se gorda.
Esta pessoa idealizada pesa habitualmente cerca de 50 kg. Ela é o pilar que sustenta a indústria das dietas, encorajando as mulheres de todas as idades a acreditar que não estão bem.
A verdade é que, a não ser que tenhas o hábito de enfardar quantidades enormes de alimentos não saudáveis e sejas obviamente obesa, você terá provavelmente o peso correcto para a tua altura, construção e características genéticas.
Num dado momento, milhões de mulheres do mundo ocidental estão a fazer dieta. Talvez você seja uma delas. Se assim for, tem presente os factos seguintes:
98% - 99% das mulheres que perdem peso numa dieta de calorias reduzidas, vai recuperá-lo; durante a dieta, podem provocar danos permanentes para a sua saúde.
Dicas de Como Emagrecer Rápido
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
- Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
- Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
- Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
- Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
- Força de vontade — não custa lembrar! http://como-emagrecer.com/
domingo, setembro 10, 2006
CUIDADO
Malhar também vicia
Chocolate em excesso faz mal, bebida em excesso faz mal e - quem diria - malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada! Mas algumas pessoas passam dos limites e adquirem um transtorno chamado vigorexia.
A terapeuta Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que vigorexia é a dependência ou fixação por exercícios, que leva o indivíduo a praticar atividades físicas de maneira fanática, independente das conseqüências que este exagero possa causar ao seu corpo.
Eu malho muito porque...O médico do esporte, Dr. André Pedrinelli, explica que essa compulsão pode estar ligada a fatores fisiológicos: "Após a atividade física, o corpo libera um hormônio que traz a sensação de prazer, a endorfina. E como acontece com tudo que dá prazer, esse efeito também pode causar dependência".
Para a professora Teresa Isobe, a obsessão por um corpo perfeito é o principal fator do vício pelos exercícios físicos. "Algumas pessoas ficam obcecadas por romper limites e suportar" - explica.
A psicóloga Silvana Martani diz que os sintomas psicológicos também são muito graves: "Frustrados pela imagem idealizada, os viciados em academia passam a sofrer as conseqüências de sua compulsão, podendo apresentar crises de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos repetidos (como se olhar no espelho seguidamente e medir a largura de seus músculos), entre outros problemas".
Vale tudo para ficar bonita?A modelo Amanda Figueiredo, de 20 anos, fica de 2 a 3 horas na academia de segunda a sábado. "De domingo eu ando no parque, para não perder o pique" – diz Amanda. Ela fazia muita musculação, mas teve que diminuir por causa de uma tendinite no joelho. "Eu confesso que exagerava, mas agora estou moderando". Amanda, que tem 1,75m e 52 quilos, já teve problemas como unhas quebradiças e queda de cabelo por causa do excesso de malhação. "Tive que tomar umas vitaminas e mudar a alimentação. Antes eu achava que valia tudo para ficar com o corpo bonito, agora caí na real" – diz a modelo.
Você precisa saber que:
. O desgaste excessivo do corpo pode levar, inclusive, ao envelhecimento precoce. A pele fica seca e sem vida, os cabelos, além de ficarem opacos, podem cair e as unhas quebram facilmente, explica a professora Teresa Isobe. . Quando as visitas à academia começam a atrapalhar a vida social e ficar um dia sem malhar chega a causar crises de abstinência, pode ser que você sofra de vigorexia. Procure ajuda psicológica. . Se os exercícios diários forem feitos de forma correta e acompanhados de uma alimentação balanceada, o hábito pode ser completamente saudável. Fazer exercícios é muito indicado, pois diminui o estresse e fortalece o corpo. . Cuidado com as lesões. Se as dores ocorridas em razão dos exercícios persistirem, procure um médico.
http://delas.ig.com.br/materias/363001-363500/363052/363052_1.html
Chocolate em excesso faz mal, bebida em excesso faz mal e - quem diria - malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada! Mas algumas pessoas passam dos limites e adquirem um transtorno chamado vigorexia.
A terapeuta Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que vigorexia é a dependência ou fixação por exercícios, que leva o indivíduo a praticar atividades físicas de maneira fanática, independente das conseqüências que este exagero possa causar ao seu corpo.
Eu malho muito porque...O médico do esporte, Dr. André Pedrinelli, explica que essa compulsão pode estar ligada a fatores fisiológicos: "Após a atividade física, o corpo libera um hormônio que traz a sensação de prazer, a endorfina. E como acontece com tudo que dá prazer, esse efeito também pode causar dependência".
Para a professora Teresa Isobe, a obsessão por um corpo perfeito é o principal fator do vício pelos exercícios físicos. "Algumas pessoas ficam obcecadas por romper limites e suportar" - explica.
A psicóloga Silvana Martani diz que os sintomas psicológicos também são muito graves: "Frustrados pela imagem idealizada, os viciados em academia passam a sofrer as conseqüências de sua compulsão, podendo apresentar crises de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos repetidos (como se olhar no espelho seguidamente e medir a largura de seus músculos), entre outros problemas".
Vale tudo para ficar bonita?A modelo Amanda Figueiredo, de 20 anos, fica de 2 a 3 horas na academia de segunda a sábado. "De domingo eu ando no parque, para não perder o pique" – diz Amanda. Ela fazia muita musculação, mas teve que diminuir por causa de uma tendinite no joelho. "Eu confesso que exagerava, mas agora estou moderando". Amanda, que tem 1,75m e 52 quilos, já teve problemas como unhas quebradiças e queda de cabelo por causa do excesso de malhação. "Tive que tomar umas vitaminas e mudar a alimentação. Antes eu achava que valia tudo para ficar com o corpo bonito, agora caí na real" – diz a modelo.
Você precisa saber que:
. O desgaste excessivo do corpo pode levar, inclusive, ao envelhecimento precoce. A pele fica seca e sem vida, os cabelos, além de ficarem opacos, podem cair e as unhas quebram facilmente, explica a professora Teresa Isobe. . Quando as visitas à academia começam a atrapalhar a vida social e ficar um dia sem malhar chega a causar crises de abstinência, pode ser que você sofra de vigorexia. Procure ajuda psicológica. . Se os exercícios diários forem feitos de forma correta e acompanhados de uma alimentação balanceada, o hábito pode ser completamente saudável. Fazer exercícios é muito indicado, pois diminui o estresse e fortalece o corpo. . Cuidado com as lesões. Se as dores ocorridas em razão dos exercícios persistirem, procure um médico.
http://delas.ig.com.br/materias/363001-363500/363052/363052_1.html
HIDROGINÁSTICA
Hidroginástica: Novos Rumos Pedagógicos
Como todos sabem, foi-se o tempo em que a hidroginástica era uma atividade física recomendada apenas a gestantes, lesionados, obesos e idosos. Está claro que, além de beneficiar particularmente estas populações, a hidroginástica também promove adaptações significativas no condicionamento aeróbio e neuromuscular de homens e mulheres de qualquer faixa etária, com resultados que vão de uma melhor qualidade de vida até uma estética desejada.
O instrutor possui hoje muitas alternativas para especificar e variar o trabalho em suas aulas. As estratégias de aulas estão cada vez mais dinâmicas, existem vários tipos de materiais disponíveis no mercado, a trilha sonora das aulas são as mais variadas, sem falar do próprio meio líquido, que nos proporciona uma infinidade de possibilidades. Porém, nem sempre todas estas vantagens são efetivamente aproveitadas, fazendo com que as aulas caiam na chamada "mesmice".
Então como fazer para tornarmos cada aula nossa única e exclusiva?
No Brasil, a formação dos professores de hidroginástica é decorrente da natação. Ou seja, os professores acabam migrando da natação para a hidro, sem ter passado por experiências de ritmo e musicalidade. Mesmo que o instrutor domine os métodos de treinamento e estratégias de aula, ainda ficará defasado com relação às técnicas coreográficas.
As aulas coreografadas são uma tendência mundial e têm boa aceitação pela maioria dos alunos. Promovem o condicionamento físico, desenvolvem o ritmo e a coordenação motora e são extremamente estimulantes pelo fato de estabelecer desafio aos praticantes. O diferencial é justamente a combinação dos exercícios de uma maneira inovadora e desafiadora que, quando é realizada, gera grande satisfação por parte dos alunos. E são poucos os professores que transferem este conceito para dentro da piscina.
O profissional de fitness aquático diferenciado consegue otimizar suas aulas utilizando deste recurso coreográfico, aplicando-o simultaneamente com os conceitos dos métodos de treinamento e as estratégias de suas aulas.
Daniel Mussi é Graduado em Educação Física pela UMC com MBA em Gerência e Gestão de Negócios com Ênfase em Marketing pela ESPM Business School e Certificado pela Aquatic Exercises Association - AEA
http://www.fitnessbrasil.com.br/
domingo, setembro 03, 2006
ALONGAMENTO
Alongamento traz muitos benefícios
Corrida, caminhada, musculação, bicicleta, dança. As pessoas fazem de tudo para manter a boa forma. Mas quando se fala em alongamento, lá vem aquela careta. Parece até que é algo dificílimo de ser feito. São poucos os que têm a paciência de alongar diariamente e com vontade.
Para quem não sabe, alongar-se não significa apenas adquirir mais flexibilidade. A prática traz também mais agilidade muscular, melhora a respiração, o sistema digestivo, a circulação, a postura, previne lesões nas articulações e nos músculos e ainda proporciona bem-estar físico e mental e alívio de tensões. Não tem contra-indicações nem restrição de idade.
Muitas pessoas, por exemplo, notam que estão com problemas de flexibilidade quando tentam virar a cabeça para observar os veículos na sua traseira. Outras queixam-se de rigidez matinal ou dores nas articulações após ficarem sentadas por período prolongado. Algumas percebem que estão com problemas depois de andarem em uma subida ou jogarem um pouco de futebol. Tudo isso pode ser falta de alongamento.
"Você pode se alongar com a ajuda de um profissional na academia ou sozinho mesmo se já tiver alguma noção dos movimentos corretos", diz a personal trainer Ana Cristina Ferreira de Deus. "É algo muito importante para prevenir lesões", destaca.
"Durante a atividade física, as fibras musculares ficam contraídas. O alongamento após um treino ajuda estas fibras voltarem ao lugar", explica. Ou seja, se a pessoa se matar de tanto fazer musculação na academia e depois não alongar, é quase certeza que em breve ela vai ficar com os músculos "encurtados", sem flexibilidade.
Algumas dicas são essenciais para se ter um bom resultado. Começando pela respiração. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. Ela deve ser lenta e profunda. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios.
É importante tentar relaxar mesmo. É quase impossível fazer um alongamento eficaz quando se está tenso. Tudo deve ser feito lentamente. Movimentos rápidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contração muscular em vez do relaxamento.
Lembre-se de permanecer por 10 a 30 segundos na posição alongada. Apesar de não ser recomendável alongar até sentir dor, é importante manter cada posição alongada por tempo suficiente para os músculos realizarem as adaptações desejadas. Os especialistas afirmam que a maior parte dos benefícios são obtidos neste período. Devemos nos alongar diariamente ou pelo menos umas três vezes por semana, principalmente antes e após uma atividade física.
Quando a pressa falar muito alto, Ana Cristina dá alguns conselhos sobre quais as áreas do corpo que não devem ser deixadas para atrás. "Alongue os quadríceps (coxa). Alinhe os dois joelhos e dobre um deles, segurando com a mão", explica. "É preciso também alongar a parte posterior da coxa. Sentado, estenda as duas pernas no chão, com os joelhos bem esticados e tente encostar a ponta dos dedos nos pés", complementa. "Para alongar a panturrilha, apoie a ponta do pé em algum degrau e estique o joelho", diz.
Fonte: A Gazeta - Viva Bem/ MT http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2055&pchave=
Corrida, caminhada, musculação, bicicleta, dança. As pessoas fazem de tudo para manter a boa forma. Mas quando se fala em alongamento, lá vem aquela careta. Parece até que é algo dificílimo de ser feito. São poucos os que têm a paciência de alongar diariamente e com vontade.
Para quem não sabe, alongar-se não significa apenas adquirir mais flexibilidade. A prática traz também mais agilidade muscular, melhora a respiração, o sistema digestivo, a circulação, a postura, previne lesões nas articulações e nos músculos e ainda proporciona bem-estar físico e mental e alívio de tensões. Não tem contra-indicações nem restrição de idade.
Muitas pessoas, por exemplo, notam que estão com problemas de flexibilidade quando tentam virar a cabeça para observar os veículos na sua traseira. Outras queixam-se de rigidez matinal ou dores nas articulações após ficarem sentadas por período prolongado. Algumas percebem que estão com problemas depois de andarem em uma subida ou jogarem um pouco de futebol. Tudo isso pode ser falta de alongamento.
"Você pode se alongar com a ajuda de um profissional na academia ou sozinho mesmo se já tiver alguma noção dos movimentos corretos", diz a personal trainer Ana Cristina Ferreira de Deus. "É algo muito importante para prevenir lesões", destaca.
"Durante a atividade física, as fibras musculares ficam contraídas. O alongamento após um treino ajuda estas fibras voltarem ao lugar", explica. Ou seja, se a pessoa se matar de tanto fazer musculação na academia e depois não alongar, é quase certeza que em breve ela vai ficar com os músculos "encurtados", sem flexibilidade.
Algumas dicas são essenciais para se ter um bom resultado. Começando pela respiração. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. Ela deve ser lenta e profunda. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios.
É importante tentar relaxar mesmo. É quase impossível fazer um alongamento eficaz quando se está tenso. Tudo deve ser feito lentamente. Movimentos rápidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contração muscular em vez do relaxamento.
Lembre-se de permanecer por 10 a 30 segundos na posição alongada. Apesar de não ser recomendável alongar até sentir dor, é importante manter cada posição alongada por tempo suficiente para os músculos realizarem as adaptações desejadas. Os especialistas afirmam que a maior parte dos benefícios são obtidos neste período. Devemos nos alongar diariamente ou pelo menos umas três vezes por semana, principalmente antes e após uma atividade física.
Quando a pressa falar muito alto, Ana Cristina dá alguns conselhos sobre quais as áreas do corpo que não devem ser deixadas para atrás. "Alongue os quadríceps (coxa). Alinhe os dois joelhos e dobre um deles, segurando com a mão", explica. "É preciso também alongar a parte posterior da coxa. Sentado, estenda as duas pernas no chão, com os joelhos bem esticados e tente encostar a ponta dos dedos nos pés", complementa. "Para alongar a panturrilha, apoie a ponta do pé em algum degrau e estique o joelho", diz.
Fonte: A Gazeta - Viva Bem/ MT http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2055&pchave=
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