7 PECADOS DA DIETA

Venho essa semana mais uma vez com mais uma dica de saúde!!!
Essa semana a REVISTA VEJA trás uma reportagem sobre os 7 PECADOS DA DIETA, passarei para vocês algumas dos tópicos abordados!!

7 PECADOS DA DIETA

Dez milhoes de pessoas fazem dieta para emagracer no brasil, mas elas só serão capazes de vencer o duelo contra a balança caso mudem radicalmente seus hábitos alimentares e sejam menos sedentárias.

Pesquisa realizada pelo instituto Synovate e pelo Hospital do coração de São Paulo.


1 – FAZER JEJUM !!!!!

Os brasileiro em dieta tem o habito de passar mais de 4 horas sem comer.
jejuns prolongados provocam no organismo uma reação de auto defesa: ele passa poupar energia – e por essa razão o metabolismo desacelera. Para a dieta há 3 consequências negativas. Primeira – corpo começa a gastar caloria num ritmo mais lento. Segunda – com a digestão demorada o organismo absorve uma porção maior de gordura. Terceira - as pessoa em jejum vão à mesa com avizez – e comem em media 30% mais do que as outras.
Consumir porções modestas a cada 3 horas, desta forma o corpo será capaz de queimar calorias a um ritmo pelo menos 10% maior.

2 – ABUSAR DE COMIDAS CONGELADAS!!!!!

Pessoa em dietas costumam fazer uma das refeições do dia à base desse tipo. Acham que desse modo exercem maior controle sobre a quantidade de calorias que estão ingerindo uma vez que ela aparece na embalagem.
O numero de calorias em geral e calculado com base numa fatia e raramente numa porção completa.
Limitar-se a pratos congelados cujo valor não ultrapasse 600 calorias e que contenham 5,6% de gordura saturada e nenhum tipo de trans.

3 – FAZER REGIME SEM SUPERVISÃO MÉDICA!!!!

As pessoas acabam comendo mais do que deviam – por pura desinformação
Os erros mais comuns: valor calórico dos alimentos (sempre subestimados) e na composição dos cardápios (sem o devido equilíbrio entre os nutrientes)
Sempre procurar o medico antes de submeter-se a períodos de privação à mesa. E evitar perdas drásticas na balança, processo em geral seguido de novo ganho peso.

4 – EXAGERAR NA CARNE VERMELHA!!!!!

90% das pessoas que fazem dieta comem carne vermelha pelo menos 4 vezes na semana – e em porções generosas. Esse consumo e o dobro do que recomenda a Organização Mundial da saúde (OMS).
As carnes vermelhas aparecem como as campeãs em gordura saturada e , no Brasil, são tipicamente consumidas fritas e boiando em molho. Por essa razão chegam à mesa com 450 calorias, 3 vezes mais do que as de um bife grelhado.
Por sua concentraáo de aminoácidos, a carne vermelha ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias como nenhuma outra. Portanto deve constar na dieta, sim, mas na dose certa. Leia-se: 400 gramas por semana ( ou três bifes médios)

5- FUGIR DE LEGUME VERDURAS E FRUTAS!!!!

Grande parte das pessoas não consomem esses tipos de alimentos.
O organismo sem eles certamente carecerá de fibras solúveis. Elas contribuem para o emagrecimento em duas frentes: diminuem a absorção do açúcar pelo organismo e conferem sensação de saciedade por mais tempo – à base de poucas calorias.
Comer 4 porções desses alimentos por dia. De todos avite apenas milho e batata, campeões em calorias.

6 – COMER FRITURAR ALÉM DA CONTA!!!!

85% das pessoas que tentam emagrecer comem alimentos fritos pelo menos 4 vezes na semana.
As gordura predominantes nas frituras (saturadas e trans) são de altíssimo valor calórico – 9 calorias por grama, o dobro do que contém o açúcar. Outro problema é que, como elas demoram a ser digeridas, provocam lentidão no metabolismo. De novo, o corpo queima calorias em ritmo menos acelerado.
Trocar frituras por assados, que tem em media um terço das calorias. se vez em outra optar por um alimento frito, prefira prepará-lo em óleo de canola. É tão calórico quanto os demais, mas tem a vantagem de concentrar menos gordura saturadas.

7 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA

Metade dos brasileiros que fazem dieta não pratica nenhum tipo de exercício físico.


REVISTA VEJA: Edição 2028 – 3 de outubro de 2007

Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício

Olá!!!!!
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício


Estado de São Paulo - Vida& - Atividade Física - 17/08/2007


Organizações americanas dizem que informação sobre exercícios é mal interpretada.
BBC Brasil - BBC - Organizações americanas de esportes e saúde lançaram novas recomendações sobre as atividades físicas que devem ser seguidas por adultos entre 18 e 65 anos para que se obtenha um estilo de vida saudável.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association dizem que o objetivo do documento é oferecer informações mais claras e abrangentes sobre o tipo e freqüência dos exercícios recomendados.
Fazer atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr, três vezes por semana, por 20 minutos, seriam o suficiente para promover uma saúde melhor.
As instituições afirmam que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia, mas esclarecem que uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final.
Segundo os especialistas, a mensagem de que exercícios leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos atividade física do que precisam para se manter saudáveis.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", diz o documento das entidades americanas.
Para poder ser incluído na meta de meia hora por dia, o exercício precisa durar pelo menos 10 minutos seguidos, numa intensidade constante. Nesse caso, atividades como jardinagem, caminhadas em bom ritmo e carpintaria podem fazer parte do programa.
A nova recomendação também indica a realização de exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas.
Segundo as organizações americanas, seguir este programa mínimo reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Há controvérsia sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com o objetivo de melhorar a saúde.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de exercício leve todos os dias como forma de manter um mínimo de boa forma.
Já um estudo recente da Queens University, em Belfast, na Irlanda do Norte, concluiu que pessoas que andam por meia hora apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Mas os especialistas alertam que todas as recomendações valem apenas para pessoas saudáveis. Obesos, idosos e mulheres grávidas precisam seguir outros parâmetros para manter a forma. BBC Brasil - Todos os direitos reservados.

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