HIPERTENSÃO

Como prevenir a hipertensão?

Para prevenir e tratar a maioria dos casos leves e moderados da hipertensão arterial preciso mudar alguns hábitos do dia-a-dia:

- Diminuir o sal na alimentação;

- Substituir os alimentos gordurosos por alimentos saudáveis, como as frutas, legumes, verduras, grãos e carnes brancas (peixe e frango);

- Eliminar o fumo;

- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;

- Praticar sempre exercícios físicos adequados a saúde do indivíduo.

Pelo fato da hipertensão ser dependente de muitas causas, implicar vários fatores, atingir tantas pessoas e, na maioria das vezes, passar desapercebida, o sucesso das medidas preventivas e corretivas poderá ter um resultado mais eficiente se acompanhado por uma boa equipe de profissionais de saúde empenhada nas ações de prevenção e controle.

Assim, ao nível dos centros e postos de saúde, têm igual importância tanto o médico quanto a enfermeira, o nutricionista e o psicólogo; a assistente social e o instrutor de educação física; o farmacêutico e os agentes comunitários.

Atividades em grupo, tais como reuniões periódicas com pacientes e grupos de risco e outros programas comunitários, envolvendo profissionais das várias especialidades, têm se mostrado altamente eficazes na prevenção e controle da patologia.

A hipertensão arterial pode ser tratada com ou sem medicamentos, cuja escolha, sempre por recomendação médica, dependerá do estudo minucioso de cada caso.

Tratamento medicamentosos

Após estudar cuidadosamente cada paciente, o médico pode recomendar o uso de drogas como diuréticos e vasodilatadores - as quais sempre estarão associadas com as medidas não-medicamentosas que ajudarão a controlar a doença hipertensiva.

Tratamento não medicamentosos

Geralmente, recomenda-se a redução do peso corporal e da ingestão de sal; o aumento da ingestão de potássio; a redução ou o abandono das bebidas alcoólicas; o abandono do tabagismo; o controle do colesterol e do diabetes; as medidas para evitar o estresse e a irritação e, finalmente, evitar o uso de drogas que possam elevar a pressão arterial.

Fonte: Ministério da Saúde www.saude.gov.br

EMAGRECIMENTO

EMAGRECIMENTO

Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras. A maioria das pessoas estão preocupadas em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.

A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas.

Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.

Percentual de gordura adequado, de acordo com o sexo

Sexo Mínimo Normalidade
Masculino 5 % 13 % a 18 %
Feminino 10 % 18 % a 25 %

Beneficios do exercício aeróbio

Aprenda como o exercício pode te ajudar a queimar aquela gordurinha tão indesejada


O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras.

AUMENTANDO O METABOLISMO ...

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS ...

Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.

AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS ...

Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.

Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.

Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

CONCLUSÃO

Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.

Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.

Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.

Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.

http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/23.htm