Venho essa semana mais uma vez com mais uma dica de saúde!!!
Essa semana a REVISTA VEJA trás uma reportagem sobre os 7 PECADOS DA DIETA, passarei para vocês algumas dos tópicos abordados!!
7 PECADOS DA DIETA
Dez milhoes de pessoas fazem dieta para emagracer no brasil, mas elas só serão capazes de vencer o duelo contra a balança caso mudem radicalmente seus hábitos alimentares e sejam menos sedentárias.
Pesquisa realizada pelo instituto Synovate e pelo Hospital do coração de São Paulo.
1 – FAZER JEJUM !!!!!
Os brasileiro em dieta tem o habito de passar mais de 4 horas sem comer.
jejuns prolongados provocam no organismo uma reação de auto defesa: ele passa poupar energia – e por essa razão o metabolismo desacelera. Para a dieta há 3 consequências negativas. Primeira – corpo começa a gastar caloria num ritmo mais lento. Segunda – com a digestão demorada o organismo absorve uma porção maior de gordura. Terceira - as pessoa em jejum vão à mesa com avizez – e comem em media 30% mais do que as outras.
Consumir porções modestas a cada 3 horas, desta forma o corpo será capaz de queimar calorias a um ritmo pelo menos 10% maior.
2 – ABUSAR DE COMIDAS CONGELADAS!!!!!
Pessoa em dietas costumam fazer uma das refeições do dia à base desse tipo. Acham que desse modo exercem maior controle sobre a quantidade de calorias que estão ingerindo uma vez que ela aparece na embalagem.
O numero de calorias em geral e calculado com base numa fatia e raramente numa porção completa.
Limitar-se a pratos congelados cujo valor não ultrapasse 600 calorias e que contenham 5,6% de gordura saturada e nenhum tipo de trans.
3 – FAZER REGIME SEM SUPERVISÃO MÉDICA!!!!
As pessoas acabam comendo mais do que deviam – por pura desinformação
Os erros mais comuns: valor calórico dos alimentos (sempre subestimados) e na composição dos cardápios (sem o devido equilíbrio entre os nutrientes)
Sempre procurar o medico antes de submeter-se a períodos de privação à mesa. E evitar perdas drásticas na balança, processo em geral seguido de novo ganho peso.
4 – EXAGERAR NA CARNE VERMELHA!!!!!
90% das pessoas que fazem dieta comem carne vermelha pelo menos 4 vezes na semana – e em porções generosas. Esse consumo e o dobro do que recomenda a Organização Mundial da saúde (OMS).
As carnes vermelhas aparecem como as campeãs em gordura saturada e , no Brasil, são tipicamente consumidas fritas e boiando em molho. Por essa razão chegam à mesa com 450 calorias, 3 vezes mais do que as de um bife grelhado.
Por sua concentraáo de aminoácidos, a carne vermelha ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias como nenhuma outra. Portanto deve constar na dieta, sim, mas na dose certa. Leia-se: 400 gramas por semana ( ou três bifes médios)
5- FUGIR DE LEGUME VERDURAS E FRUTAS!!!!
Grande parte das pessoas não consomem esses tipos de alimentos.
O organismo sem eles certamente carecerá de fibras solúveis. Elas contribuem para o emagrecimento em duas frentes: diminuem a absorção do açúcar pelo organismo e conferem sensação de saciedade por mais tempo – à base de poucas calorias.
Comer 4 porções desses alimentos por dia. De todos avite apenas milho e batata, campeões em calorias.
6 – COMER FRITURAR ALÉM DA CONTA!!!!
85% das pessoas que tentam emagrecer comem alimentos fritos pelo menos 4 vezes na semana.
As gordura predominantes nas frituras (saturadas e trans) são de altíssimo valor calórico – 9 calorias por grama, o dobro do que contém o açúcar. Outro problema é que, como elas demoram a ser digeridas, provocam lentidão no metabolismo. De novo, o corpo queima calorias em ritmo menos acelerado.
Trocar frituras por assados, que tem em media um terço das calorias. se vez em outra optar por um alimento frito, prefira prepará-lo em óleo de canola. É tão calórico quanto os demais, mas tem a vantagem de concentrar menos gordura saturadas.
7 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA
Metade dos brasileiros que fazem dieta não pratica nenhum tipo de exercício físico.
REVISTA VEJA: Edição 2028 – 3 de outubro de 2007
domingo, setembro 30, 2007
domingo, setembro 02, 2007
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Olá!!!!!
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Estado de São Paulo - Vida& - Atividade Física - 17/08/2007
Organizações americanas dizem que informação sobre exercícios é mal interpretada.
BBC Brasil - BBC - Organizações americanas de esportes e saúde lançaram novas recomendações sobre as atividades físicas que devem ser seguidas por adultos entre 18 e 65 anos para que se obtenha um estilo de vida saudável.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association dizem que o objetivo do documento é oferecer informações mais claras e abrangentes sobre o tipo e freqüência dos exercícios recomendados.
Fazer atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr, três vezes por semana, por 20 minutos, seriam o suficiente para promover uma saúde melhor.
As instituições afirmam que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia, mas esclarecem que uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final.
Segundo os especialistas, a mensagem de que exercícios leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos atividade física do que precisam para se manter saudáveis.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", diz o documento das entidades americanas.
Para poder ser incluído na meta de meia hora por dia, o exercício precisa durar pelo menos 10 minutos seguidos, numa intensidade constante. Nesse caso, atividades como jardinagem, caminhadas em bom ritmo e carpintaria podem fazer parte do programa.
A nova recomendação também indica a realização de exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas.
Segundo as organizações americanas, seguir este programa mínimo reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Há controvérsia sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com o objetivo de melhorar a saúde.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de exercício leve todos os dias como forma de manter um mínimo de boa forma.
Já um estudo recente da Queens University, em Belfast, na Irlanda do Norte, concluiu que pessoas que andam por meia hora apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Mas os especialistas alertam que todas as recomendações valem apenas para pessoas saudáveis. Obesos, idosos e mulheres grávidas precisam seguir outros parâmetros para manter a forma. BBC Brasil - Todos os direitos reservados.
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=2952
Atividades leves do dia-a-dia não contam como exercício
Estado de São Paulo - Vida& - Atividade Física - 17/08/2007
Organizações americanas dizem que informação sobre exercícios é mal interpretada.
BBC Brasil - BBC - Organizações americanas de esportes e saúde lançaram novas recomendações sobre as atividades físicas que devem ser seguidas por adultos entre 18 e 65 anos para que se obtenha um estilo de vida saudável.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association dizem que o objetivo do documento é oferecer informações mais claras e abrangentes sobre o tipo e freqüência dos exercícios recomendados.
Fazer atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr, três vezes por semana, por 20 minutos, seriam o suficiente para promover uma saúde melhor.
As instituições afirmam que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia, mas esclarecem que uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final.
Segundo os especialistas, a mensagem de que exercícios leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos atividade física do que precisam para se manter saudáveis.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", diz o documento das entidades americanas.
Para poder ser incluído na meta de meia hora por dia, o exercício precisa durar pelo menos 10 minutos seguidos, numa intensidade constante. Nesse caso, atividades como jardinagem, caminhadas em bom ritmo e carpintaria podem fazer parte do programa.
A nova recomendação também indica a realização de exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas.
Segundo as organizações americanas, seguir este programa mínimo reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Há controvérsia sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com o objetivo de melhorar a saúde.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de exercício leve todos os dias como forma de manter um mínimo de boa forma.
Já um estudo recente da Queens University, em Belfast, na Irlanda do Norte, concluiu que pessoas que andam por meia hora apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Mas os especialistas alertam que todas as recomendações valem apenas para pessoas saudáveis. Obesos, idosos e mulheres grávidas precisam seguir outros parâmetros para manter a forma. BBC Brasil - Todos os direitos reservados.
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=2952
sábado, agosto 04, 2007
CUDADO COM O INVERNO
Olá!!!!
Nesses dias de frio vem a vontade de comer muito e a preguiça de aparecer na academia. Então vão algumas dicas para que esses dias não acabem em desastre!!!
Quinze dicas para não engordar no inverno
Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.
Cuidados com os lights
É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.
Alô, chocólatras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é o sorvete de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.
As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.
Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.
Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver comendo.
Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.
Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.
Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia
Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.
Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.
Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.
Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.
Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.
Nesses dias de frio vem a vontade de comer muito e a preguiça de aparecer na academia. Então vão algumas dicas para que esses dias não acabem em desastre!!!
Quinze dicas para não engordar no inverno
Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.
Cuidados com os lights
É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.
Alô, chocólatras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é o sorvete de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.
As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.
Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.
Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver comendo.
Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.
Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.
Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia
Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.
Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.
Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.
Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.
Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.
domingo, julho 01, 2007
PILATES
PILATES
Pilates é o sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo corpos fortes, definidos, alongados e flexíveis.
O método é indicado para reabilitação física, profilaxia, condicionamento físico geral e bem-estar. Promove a harmonia e equilíbrio muscular, uma vez que a aula é supervisionada por um fisioterapeuta e por um profissional de educação física. É uma atividade física direcionada às necessidades de cada pessoa. Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, inclusive grávidas.O pilates tem a função de combinar a respiração com os movimentos do corpo. Os exercícios desenvolvem os músculos mais profundos do abdômen e das costas, dando uma melhor postura. Os equipamentos do pilates se utilizam da resistência das molas para criar a dificuldade nos exercícios e trabalhar melhor os grupamentos musculares. Já os exercícios no solo e nas bolas suíças servem para trabalhar a elasticidade e flexibilidade.
Quais os benefícios do Pilates?
- Correção postural
- Fortalecimento muscular
- Maior mobilidade das articulações
- Fortalecimento dos órgãos internos
- Melhora da coordenação motora
- Aumento da resistência física
- Aumento da flexibilidade
- Alívio das dores crônicas e tensões musculares
- Equilíbrio físico e mental
- Alívio do estresse
- Aumento da concentração
- Aprofundamento na compreensão do seu corpo
- Bem estar e qualidade de vida
- Relaxamento
domingo, junho 03, 2007
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO !!!!!
Olá!!!!!!
O frio chegou e junto com ele a preocupação com a alimentação, pois é o período onde as pessoas comem mais e se afastam das academias, aumentando assim seu percentual de gordura (PERIGO)!!!!
Tomando posse dessa informação, espero todos vocês essa semana!!!
Qualquer dúvida estarei a disposição.
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO
O frio chegou e junto com ele a preocupação com a alimentação, pois é o período onde as pessoas comem mais e se afastam das academias, aumentando assim seu percentual de gordura (PERIGO)!!!!
Tomando posse dessa informação, espero todos vocês essa semana!!!
Qualquer dúvida estarei a disposição.
MAGROS POR FORA, GORDOS POR DENTRO
LONDRES – Se é o que está por dentro que realmente conta, muitas pessoas magras podem estar com problemas. Alguns doutores agora acham que a gordura interna que envolve organismos vitais como o coração, fígado ou pâncreas pode ser tão perigosa como a óbvia gordura externa que fica bem abaixo da pele.
"Ser magro não significa automaticamente que você não seja gordo" , disse Dr. Jimmy Bell, um professor de imagem molecular no Colégio Imperial em Londres. Desde 1994, Bell e seu time tem escaneado quase 800 pessoas com máquinas MRI para criar "mapas de gordura" monstrando onde as pessoas armazenam mais tecido adiposo.
De acordo com a pesquisa, pessoas que mantém o peso através de dieta mais do que por exercício físico, provavelmente vão ter maiores depósitos de gordura interna, mesmo que sejam pessoas magras.Todo o conceito de 'ser gordo' precisa ser redefinido," disse Bell, cuja pesquisa é patrocinada pelo Conselho Médico Britânico de Pesquisas.
Os médicos se preocupam pois as pessoas magras, sem um sinal claro, podem falsamente assumir que, pelo fato de não estarem acima do peso, são pessoas saudáveis.
"Só porque alguém é magro não significa que estão imunes a diabetes ou outros riscos como problemas de coração" , disse Dr. Louis Teicholz, chefe cardiologista no Hospital Hackensack em Nova Jersey, que não estava envolvido na pesquisa do Dr. Bell.
Até pessoas com o índice de massa corpórea normal – a medida padrão que divide seu peso pelo quadrado da sua altura - pode ter um nível surpreendente de gordura interna.
Das mulheres pesquisadas por Bell e seu time, quase 45 % daquelas com medidas normais da medida de massa corporal (20 até 25) na verdade tem um nível excessivo de gordura interna. Dentre os homens, a porcentagem foi quase 60%. Relacionado ao que Bell chama de "TOFI" – sigla em inglês para designar "pessoas que são magras por fora e gordas por dentro" – esse resultado dificilmente fica irregular. "Quanto mais magra a pessoa for maior a surpresa" , disse ele, adicionando que os pesquisadores acharam "TOFI's" até em modelos profissionais.
Esta messagem foi trazida para você através da IHRSA e Technogym
domingo, março 25, 2007
HIPERTENSÃO
Como prevenir a hipertensão?
Para prevenir e tratar a maioria dos casos leves e moderados da hipertensão arterial preciso mudar alguns hábitos do dia-a-dia:
- Diminuir o sal na alimentação;
- Substituir os alimentos gordurosos por alimentos saudáveis, como as frutas, legumes, verduras, grãos e carnes brancas (peixe e frango);
- Eliminar o fumo;
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Praticar sempre exercícios físicos adequados a saúde do indivíduo.
Pelo fato da hipertensão ser dependente de muitas causas, implicar vários fatores, atingir tantas pessoas e, na maioria das vezes, passar desapercebida, o sucesso das medidas preventivas e corretivas poderá ter um resultado mais eficiente se acompanhado por uma boa equipe de profissionais de saúde empenhada nas ações de prevenção e controle.
Assim, ao nível dos centros e postos de saúde, têm igual importância tanto o médico quanto a enfermeira, o nutricionista e o psicólogo; a assistente social e o instrutor de educação física; o farmacêutico e os agentes comunitários.
Atividades em grupo, tais como reuniões periódicas com pacientes e grupos de risco e outros programas comunitários, envolvendo profissionais das várias especialidades, têm se mostrado altamente eficazes na prevenção e controle da patologia.
A hipertensão arterial pode ser tratada com ou sem medicamentos, cuja escolha, sempre por recomendação médica, dependerá do estudo minucioso de cada caso.
Tratamento medicamentosos
Após estudar cuidadosamente cada paciente, o médico pode recomendar o uso de drogas como diuréticos e vasodilatadores - as quais sempre estarão associadas com as medidas não-medicamentosas que ajudarão a controlar a doença hipertensiva.
Tratamento não medicamentosos
Geralmente, recomenda-se a redução do peso corporal e da ingestão de sal; o aumento da ingestão de potássio; a redução ou o abandono das bebidas alcoólicas; o abandono do tabagismo; o controle do colesterol e do diabetes; as medidas para evitar o estresse e a irritação e, finalmente, evitar o uso de drogas que possam elevar a pressão arterial.
Fonte: Ministério da Saúde www.saude.gov.br
domingo, março 11, 2007
EMAGRECIMENTO
EMAGRECIMENTO
Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras. A maioria das pessoas estão preocupadas em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.
A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas.
Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.
Percentual de gordura adequado, de acordo com o sexo
Sexo Mínimo Normalidade
Masculino 5 % 13 % a 18 %
Feminino 10 % 18 % a 25 %
Beneficios do exercício aeróbio
Aprenda como o exercício pode te ajudar a queimar aquela gordurinha tão indesejada
O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras.
AUMENTANDO O METABOLISMO ...
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS ...
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS ...
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
CONCLUSÃO
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.
http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/23.htm
Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras. A maioria das pessoas estão preocupadas em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.
A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas.
Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.
Percentual de gordura adequado, de acordo com o sexo
Sexo Mínimo Normalidade
Masculino 5 % 13 % a 18 %
Feminino 10 % 18 % a 25 %
Beneficios do exercício aeróbio
Aprenda como o exercício pode te ajudar a queimar aquela gordurinha tão indesejada
O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras.
AUMENTANDO O METABOLISMO ...
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS ...
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS ...
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
CONCLUSÃO
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.
http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/23.htm
domingo, fevereiro 25, 2007
Osteoporose
O que é Osteoporose?
Osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e susceptíveis a fratura. Se não tratada a osteoporose pode progredir sem sintomas até os ossos quebrarem. Estas fraturas podem ocorrer em qualquer parte do corpo principalmente no quadril, coluna e punho. As fraturas podem ter uns danos sociais, emocionais e físicos incalculável para o indivíduo. Por exemplo, uma pessoa com fratura de quadril pode necessitar hospitalização e cirur gia. Pode impossibilitar a pessoa de andar sozinha e pode causar uma incapacitação permanente ou mesmo a morte. As fraturas da coluna podem ter conseqüências sérias como perda de estatura, lombalgia e deformidades.
Milhões de Brasileiros correm o risco de desenvolver osteoporose. Apesar de que as mulheres têm uma chance quatro vezes maior de desenvolverem, os homens também padecem desta doença. A baixa massa óssea (osteoporose ou osteopenia) é um problema importante de saúde pública que afeta milhões de Brasileiros, cerca de 55% das pessoas, homens e mulheres.
A Osteoporose não é parte do processo normal de envelhecimento. A prevenção da osteoporose começa com um estilo de vida saudável como alimentação adequada e rica em cálcio, atividade física, uma discreta exposição ao sol e com o exame de densitometria óssea. Este é o único exame que pode detectar perdas precoces da massa óssea.
www.gineco.com.br/osteoporose.htm
www.metabolismo.com.br/indexp.php
Osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e susceptíveis a fratura. Se não tratada a osteoporose pode progredir sem sintomas até os ossos quebrarem. Estas fraturas podem ocorrer em qualquer parte do corpo principalmente no quadril, coluna e punho. As fraturas podem ter uns danos sociais, emocionais e físicos incalculável para o indivíduo. Por exemplo, uma pessoa com fratura de quadril pode necessitar hospitalização e cirur gia. Pode impossibilitar a pessoa de andar sozinha e pode causar uma incapacitação permanente ou mesmo a morte. As fraturas da coluna podem ter conseqüências sérias como perda de estatura, lombalgia e deformidades.
Milhões de Brasileiros correm o risco de desenvolver osteoporose. Apesar de que as mulheres têm uma chance quatro vezes maior de desenvolverem, os homens também padecem desta doença. A baixa massa óssea (osteoporose ou osteopenia) é um problema importante de saúde pública que afeta milhões de Brasileiros, cerca de 55% das pessoas, homens e mulheres.
A Osteoporose não é parte do processo normal de envelhecimento. A prevenção da osteoporose começa com um estilo de vida saudável como alimentação adequada e rica em cálcio, atividade física, uma discreta exposição ao sol e com o exame de densitometria óssea. Este é o único exame que pode detectar perdas precoces da massa óssea.
www.gineco.com.br/osteoporose.htm
www.metabolismo.com.br/indexp.php
domingo, janeiro 21, 2007
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Essa semana estou mandando uma matéria sobre dor, mas a dica mais importante é que quando estiver sentindo dor não treine, não forçe o que vocês por muitas vezes não sabem a causa. É melhor ficar alguns dias se recuperando, pois você não irá perder tudo que adquiriu com o tempo dedicado à muita malhação,do que forçar e ter uma lesão e ser obrigado a ficar por um período afastado da academia.Pense bem e procure um profissional capacitado seja ele,médico,acupunturista,fisioterapeuta, ou massoterapeuta para ajudá-lo e orientá-lo.
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Porto Alegre - Mais conhecida como a dor causada pelo estresse, a tensão muscular pode ocorrer em todo o corpo e tem causas e tratamentos variados. Apesar do nome Síndrome Dolorosa Miofascial (SDM), a compressão dos músculos é um problema mais comum do que se possa imaginar. Em Porto Alegre, uma pesquisa do International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR) revelou que quase 90% das pessoas sofrem do mal - ou nove entre 10 pessoas.
Além de fatores emocionais, a tensão muscular pode ser causada por má postura, exercícios físicos incorretos ou problemas ortopédicos. Em qualquer um dos casos, a primeira atitude a ser tomada é procurar um médico. Devido aos sintomas, semelhantes a outras doenças, a síndrome nem sempre é diagnosticada corretamente. Se combatida no início, a cura é simples, mas, caso se torne crônica, o processo pode ser demorado.
- Ela é facilmente confundida com bursite, tendinite e doenças reumáticas. Por isso, é importante a consulta a um especialista - afirma a reumatologista e acupunturista Nina Rosa de Menezes.
Uma das queixas mais comuns de tensionamento é aquela na região entre a cabeça e os ombros, efeito do estresse e da sobrecarga no trabalho. A dor afeta a coluna cervical, a região lombar e a cintura escapular.
Inconscientemente, a pessoa afunda a cabeça e ergue os ombros, enrijecendo o pescoço e causando uma dor que se irradia por outras partes do corpo. Esse tensionamento pode ocasionar dores de cabeça e ser um dos efeitos do bruxismo (ranger de dentes).
Pesquisa do Isma
Alguma dor relacionada à tensão muscular
2004 - 86%
2005 - 89%
Dores na região dos ombros
2004 - 48%
2005 - 52%
DicasPara evitar tensões:
Cuidar da postura.
Praticar atividade física regular e orientada.
Aliviar o estresse no trabalho.
Procurar fazer atividades de lazer e relaxamento.
Cuidar do sono e da alimentação.
Respiração abdominal (respirar profundamente, como se estivesse enchendo um balão, envolvendo os músculos diafragmáticos).
Relaxamento muscular (exercício diário de tensionar e relaxar os músculos).
Onde mais dói
A tensão pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas os mais comuns são: Coluna cervical, Cintura escapular, Região lombar, Glúteo, Panturrilha.
http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2464&origem=boletim
Aprenda a identificar e aliviar as dores causadas pelo estrsse
Porto Alegre - Mais conhecida como a dor causada pelo estresse, a tensão muscular pode ocorrer em todo o corpo e tem causas e tratamentos variados. Apesar do nome Síndrome Dolorosa Miofascial (SDM), a compressão dos músculos é um problema mais comum do que se possa imaginar. Em Porto Alegre, uma pesquisa do International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR) revelou que quase 90% das pessoas sofrem do mal - ou nove entre 10 pessoas.
Além de fatores emocionais, a tensão muscular pode ser causada por má postura, exercícios físicos incorretos ou problemas ortopédicos. Em qualquer um dos casos, a primeira atitude a ser tomada é procurar um médico. Devido aos sintomas, semelhantes a outras doenças, a síndrome nem sempre é diagnosticada corretamente. Se combatida no início, a cura é simples, mas, caso se torne crônica, o processo pode ser demorado.
- Ela é facilmente confundida com bursite, tendinite e doenças reumáticas. Por isso, é importante a consulta a um especialista - afirma a reumatologista e acupunturista Nina Rosa de Menezes.
Uma das queixas mais comuns de tensionamento é aquela na região entre a cabeça e os ombros, efeito do estresse e da sobrecarga no trabalho. A dor afeta a coluna cervical, a região lombar e a cintura escapular.
Inconscientemente, a pessoa afunda a cabeça e ergue os ombros, enrijecendo o pescoço e causando uma dor que se irradia por outras partes do corpo. Esse tensionamento pode ocasionar dores de cabeça e ser um dos efeitos do bruxismo (ranger de dentes).
Pesquisa do Isma
Alguma dor relacionada à tensão muscular
2004 - 86%
2005 - 89%
Dores na região dos ombros
2004 - 48%
2005 - 52%
DicasPara evitar tensões:
Cuidar da postura.
Praticar atividade física regular e orientada.
Aliviar o estresse no trabalho.
Procurar fazer atividades de lazer e relaxamento.
Cuidar do sono e da alimentação.
Respiração abdominal (respirar profundamente, como se estivesse enchendo um balão, envolvendo os músculos diafragmáticos).
Relaxamento muscular (exercício diário de tensionar e relaxar os músculos).
Onde mais dói
A tensão pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas os mais comuns são: Coluna cervical, Cintura escapular, Região lombar, Glúteo, Panturrilha.
http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2464&origem=boletim
domingo, janeiro 07, 2007
JUMP
Jump fit: ginástica contra celulite
Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.
O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
» Benefícios do jump fit
"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula.
Redução das calorias
Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias.
Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos e a musculatura das pernas
referência: http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1121640-EI7609,00.html
Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.
O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
» Benefícios do jump fit
"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula.
Redução das calorias
Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias.
Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos e a musculatura das pernas
referência: http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1121640-EI7609,00.html
domingo, dezembro 10, 2006
QUAL É SEU TIPO FÍSICO
Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo:
Qual é o seu tipo físico?
Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para que você possa alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.
Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:
MESOMORFO
São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!
Dicas de treinamento para o MESOMORFO:
O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). São muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos .
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.
ENDOMORFO
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por serem terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. O faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. Pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios também é indicado para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal,
o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco pergunte ao seu professor.
ECTOMORFO
Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:
Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre as séries (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Bem, você sabe que a busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Ela requer muito sacrifício, organização e disciplina. Espero que você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos para alcançar seus objetivos mais rapidamente.
E não esquecendo, que não é só o treinamento que te faz alcançar os melhores resultados mas sim associado com uma otima alimentação.
E não esquecendo, que não é só o treinamento que te faz alcançar os melhores resultados mas sim associado com uma otima alimentação.
sábado, novembro 11, 2006
EVITE LESÕES NOS SEUS TREINOS (PARTE 2)
7 Dicas para Evitar Lesões nos seus Treinos (Parte 2)
5º passo: Equilíbrio
É necessário ter uma postura adequada quando fizer exercícios em pé. Em exercícios como a rosca tríceps, a rosca bíceps, ou qualquer outro que você vai se exercitar em pé, mantenha uma postura como se você estivesse dentro de um ônibus em movimento, force o abdômem e com isso você vai estar adotando uma postura correta. Quando deitar no banco para fazer determinado exercício (como o supino por exemplo), ponha os pés no banco também. Isso fará com que você mantenha o equilíbrio e além disso você vai estar colocando toda sua coluna apoiada no banco. E quando você for fazer exercícios de agachamento, mantenha os ombros relaxados, deixe as costas bem retinhas e procure não forçar muito o joelho descendo mais que o necessário.
6º Passo: Medidas de Segurança
Quando você coloca o cinto de segurança dentro do carro, você não faz isso porque acha que vai bater. Você faz isso como uma forma de se precaver caso um dia aconteça alguma coisa. Colocar o cinto de segurança leva apenas 2 segundos e se alguma coisa acontecer você vai se sentir muito mais aliviado por ter feito isso. Na academia essas medidas funcionam da mesma forma. Quando você faz exercícios de panturrilha no leg press por exemplo, as chances do seu pé escorregar são muito pequenas. Porém, se isso acontecer e a trava de segurança não estiver sendo usada, você irá machucar feio as suas canelas e seus joelhos. Em exercícios de supino é sempre importante ter uma pessoa atrás de você, pois quando se trata de pegar bastante peso, não se pode arriscar que todo ele caia em cima de você.Existem algumas medidas mais simples que são úteis para evitar machucados indesejáveis. Por exemplo, s eque as mãos antes de colocar os pesos nas máquinas (use uma toalhinha ou dê uma secada na sua própria roupa. Cuidado com os pés para não derrubar peso em cima deles. Use cinto para quando pegar muito peso em exercícios que fizer em pé. Sempre peça para alguém dar uma olhada no seu exercício quando a sua posição for arriscada como no supino por exemplo. E por aí vai... As chances de acontecer alguma coisa são muito pequenas, mas se por um acaso acontecer, você vai se sentir bastante aliviado por ter tomado as devidas precauções.
7º Passo: Dicas para um melhor resultado
Nem todas as lesões ocorridas nas academias são devido a um acidente específico. Aliás, uma boa parte dos casos de lesões são consequência de problemas acumulados ao longo de meses ou anos. Por exemplo, se você faz um exercício de bíceps de forma errada e coloca um estresse indevido em uma junta, isso não te trará problemas naquele exato momento. Entretanto, você pode sentir uma dorzinha no momento e quando você for trabalhar o mesmo músculo novamente depois de alguns dias, ele não terá se recuperado da maneira como deveria. Se repetir esse exercício algumas centenas de vezes, sem jamais ter dado tempo para a recuperação das articulações, o resultado será muito desastroso. Ao prestar atenção ao seu corpo e descansar por alguns dias, você pode evitar muitos problemas no futuro. Se os seus joelhos estiverem doloridos por causa dos exercícios da semana passada, então não faça exercícios que vão forçar eles. O mesmo vale para todos as outras partes do corpo. Os malhadores mais dedicados geralmente seguem esse programa. Malhar com certa regularidade é um fator muito importante para atingir os objetivos. Mas, se você estiver treinando além do que deve é melhor suspender a malhação por um tempo. Oito horas de sono por noite é fundamental. Não só as suas juntas, seus músculos e seu sistema nervoso se recuperam mais rapidamente como você também vai criar um ambiente ideal para a produção de hormônios que vão te ajudar a ganhar músculos. Além disso uma boa noite de sono é muito importante para deixá-lo mais ligado e consciente dos exercícios, evitando assim machucados que vão te deixar de molho em casa.
Conclusão:
Seguir corretamente esses 7 passos não significa ficar livre de lesões, mas a probabilidade e a intensidade de qualquer incidente podem ser reduzidos drasticamente. Tudo isso é uma questão de bom senso, você só tem que criar o hábito de seguí-lo.
Boa sorte!
sábado, outubro 28, 2006
SEDE AO POTE
4 Dicas para Evitar Lesões nos seus Treinos
Ninguém vai para a academia para se machucar. Apesar disso, a maioria das pessoas tem tendência a se machucar pelo menos uma vez nessa jornada em busca pelo corpo perfeito. Em alguns casos não há o que fazer, mas há alguns passos que podem ser seguidos que irão diminuir muito as chances de que você se machuque.
1º passo: Aquecimento
A primeira vista a necessidade de um aquecimento pode parecer óbvio não acha? Mas a verdade é que não é. A grande maioria dos frequentadores de academia por aí, principalmente a galera mais jovem vai com tanta "sede ao pote" para alcançar maiores resultados que simplesmente pulam a etapa do aquecimento. ISSO É UM GRANDE ERRO! O aquecimento adequado vai aumentar a temperatura do seu corpo, aumentar o seu metabolismo e fazer a pré-lubrificação das suas articulações na preparação para a malhação.
Você precisa preparar o seu corpo para poder malhar pesado. O seu aquecimento deve consistir de 5 a 10 minutos de exercícios cardiovasculares moderados na esteira ou na bicicleta e uns 5 minutos de alongamento leve. Depois, antes de pegar pesado com os pesos que você está acostumado, coloque uma carga leve para que você possa fazer 1 a 2 séries de forma confortável.
Então se você costuma pegar 80Kg no supino por exemplo, faça 1 ou 2 séries de aquecimento com aproximedamente a metade do peso antes de começar a pegar mais pesado.
2º passo: Alongamento
Um alongamento mal feito ou a falta de alongamento podem fazer as suas fibras musculares diminuirem ao longo do tempo, fazendo você perder sua flexibilidade. O alongamento é subestimado pela maioria das pessoas, que acabam vendo nele uma grande perda de tempo. Mas isso não é verdade! Seus músculos e suas articulações ficarão bem mais vulneráveis a lesões sem um alongamento adequado.
Mas por quê isso? O fato é que se um músculo de suporte enrijece ou diminui, isso vai começar a interferir na performance do exercício. Parece não ser nada demais no início, mas ao longo do tempo seu treinamento vai ser prejudicado. Suas articulações vão sofrer uma sobrecarga, bem como os seus ligamentos e seus músculos secundários. O efeito cumulativo ao longo dos anos pode ser um grande problema para você.
3º passo: Controle
Pode ser tentador colocar uma carga extra e dar aquela "roubada" durante a série. Isso não é um problema quando feito de forma controlada. Ela é até mesmo uma técnica recomendada pelo Arnold Schwarzenegger. "Roubar" em um exercício acontece quando você acaba usando um artifício para te ajudar a completar o movimento. Um bom exemplo disso é aquele impulso que é dado com a coluna para trás com o objetivo de ajudar a trazer o peso para cima quando fazemos uma rosca bíceps direta.
Mas a palavre chave é CONTROLADA! A técnica de "roubar" nos exercícios SÓ DEVE SER REALIZADA NO FINAL DA SÉRIE PARA GARANTIR UMAS REPETIÇÕES A MAIS. Se a partir da segunda repetição você tiver que "roubar" para conseguir concluir o exercício é porque você está colocando peso demais.
Outro aspecto de controle é evitar movimentos muito bruscos com os pesos e evitar impactos muito fortes que podem comprometer suas articulações e ligamentos.
4º passo: Abdômem fortalecido
O fortalecimento do abdômen é muito importante, pois até em exercícios que nem imaginamos estarmos trabalhando esse músculo, na verdade ele está sendo bastante exigido. Exercícios de costas, remadas, rosca tríceps e exercícios de pernas, apesar de não parecer, exigem bastante do abdômem.
Portanto, é essencial fazer um bom trabalho de abdominais. Dê preferência ao abdominal reto, mas faça também outros tipos de exercícios abdominais como o oblíquo por exemplo. Um abdômem fraco pode forçar muito a coluna durante exercícios que você nem imagina estar forçando.
domingo, outubro 15, 2006
DEPRESSÃO É ATIVIDADE FÍSICA
Olá,
COMO FORAM DE FERIADO??
AGORA É A HORA DE VOLTAR A REALIDADE E TREINAR PARA VOLTAR A FORMA .... ABRAÇOS
1 . http://www.medicinadoesporte.com/Depressao.htm acessado em 15 de outubro
COMO FORAM DE FERIADO??
AGORA É A HORA DE VOLTAR A REALIDADE E TREINAR PARA VOLTAR A FORMA .... ABRAÇOS
Depressão
O tratamento padrão para depressão – psicoterapia e prescrição de drogas – é extremamente efetivo, porém a prática de atividade física é um terapia adjuvante altamente benéfica.
Diversos estudos têm demonstrado que a prática regular de atividade física pode aumentar a energia, melhorar o sono e o humor, além de você saber que está fazendo algo extremamente positivo para a sua saúde, pois o exercício físico reduz o risco de doenças como diabete, doenças do coração e osteoporose.
Tanto as atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, bicicleta, como as anaeróbicas (treinamento de peso) são benéficas.O importante é escolher uma atividade física que lhe agrade e que você pratique com regularidade, sem necessidade de exercícios extenuantes, pelo contrário, deve realizar atividades de intensidade moderada e que você se sinta levemente cansado após o exercício
Uma boa opção é realizar os exercícios com outras pessoas, criar um grupo de caminhada por exemplo. Realizar atividades ao ar livre, em um ambiente agradável.Importante frisar que a recomendação para a prática de atividade física não pretende substituir o tratamento para depressão e sim contribuir para um melhor resultado.
Referências Bibliográficas:
1 . http://www.medicinadoesporte.com/Depressao.htm acessado em 15 de outubro
sábado, setembro 30, 2006
DIETA
Olá,
recebi uma última pesquisa que vai revolucionar o mundo do fitness e das dietas, vou ficar desempregado depois dessa!!!
Galera Outubro chegou!!!!
verão ta ai!!!!
abraços para todos!!!
Dieta fantástica
Pelas leis da termodinâmica, todos nós sabemos que uma caloria é a energia necessária para aquecer 1g de água de 21,5° a 22,5°C.Não é necessário ser nenhum gênio para calcular que, se o ser humano beber um copo de água gelada (200ml ou 200g), aproximadamente a 0°C, necessita de 200 calorias para aquecer em 1°C esta água. Para haver o equilíbrio térmico com a temperatura corporal, são necessárias então aproximadamente 7400 calorias para que estes 200g de água alcancem os 37°C da temperatura corporal (200 g X 37°C). E, para manter esta temperatura, o corpo usa a única fonte de energia disponível: a gordura corporal. Ou seja, ele precisa queimar gorduras para manter a temperatura corporal estável. A termodinâmica não nos deixa mentir sobre esta dedução. Assim, se uma pessoa beber um copo grande (aproximadamente 400 ml, na temperatura de 0°C) de cerveja, ela perde aproximadamente 14.800 calorias (400g x 37°C).Não vamos esquecer de descontar as calorias da cerveja, aproximadamente 800 calorias para 400 g.Passando a régua, tem-se que uma pessoa perde aproximadamente 14.000 calorias com a ingestão de um copo de cerveja gelado. Obviamente quanto mais gelada for a cerveja maior será a perda destas calorias. Como deve estar claro a todos, isto é muito mais efetivo do que, por exemplo, andar de bicicleta ou correr, nos quais são queimadas apenas 1000 calorias por hora. Amigos, emagrecer é muito simples, basta beber cerveja bem gelada, em grandes quantidades e deixarmos a termodinâmica cuidar do resto.
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
recebi uma última pesquisa que vai revolucionar o mundo do fitness e das dietas, vou ficar desempregado depois dessa!!!
Galera Outubro chegou!!!!
verão ta ai!!!!
abraços para todos!!!
Dieta fantástica
Pelas leis da termodinâmica, todos nós sabemos que uma caloria é a energia necessária para aquecer 1g de água de 21,5° a 22,5°C.Não é necessário ser nenhum gênio para calcular que, se o ser humano beber um copo de água gelada (200ml ou 200g), aproximadamente a 0°C, necessita de 200 calorias para aquecer em 1°C esta água. Para haver o equilíbrio térmico com a temperatura corporal, são necessárias então aproximadamente 7400 calorias para que estes 200g de água alcancem os 37°C da temperatura corporal (200 g X 37°C). E, para manter esta temperatura, o corpo usa a única fonte de energia disponível: a gordura corporal. Ou seja, ele precisa queimar gorduras para manter a temperatura corporal estável. A termodinâmica não nos deixa mentir sobre esta dedução. Assim, se uma pessoa beber um copo grande (aproximadamente 400 ml, na temperatura de 0°C) de cerveja, ela perde aproximadamente 14.800 calorias (400g x 37°C).Não vamos esquecer de descontar as calorias da cerveja, aproximadamente 800 calorias para 400 g.Passando a régua, tem-se que uma pessoa perde aproximadamente 14.000 calorias com a ingestão de um copo de cerveja gelado. Obviamente quanto mais gelada for a cerveja maior será a perda destas calorias. Como deve estar claro a todos, isto é muito mais efetivo do que, por exemplo, andar de bicicleta ou correr, nos quais são queimadas apenas 1000 calorias por hora. Amigos, emagrecer é muito simples, basta beber cerveja bem gelada, em grandes quantidades e deixarmos a termodinâmica cuidar do resto.
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
Saúde a todos!!! E já pro boteco malhar!!!
OBS/ é brincadeirinhaaaaa!!!!!!
domingo, setembro 24, 2006
ATIVIDADE FÍSICA E CÁNCER
Exercícios podem ser tão benéficos quanto a Quimioterapia
Por IRHSA Praticar exercícios depois de um diagnóstico de câncer pode ser tão eficaz quanto o tratamento com
Quimioterapia. Além disso, pode ajudar os pacientes a sobreviverem com a doença, afirmaram pesquisadores americanos. Os médicos americanos descobriram que o exercício regular pode dobrar as chances dos pacientes conseguirem combater as doenças, tais como o câncer de intestino. Este estudo também mostrou que a atividade física pode ajudar na recuperação de mulheres com câncer de mama. Especialistas australianos acrescentaram para a pesquisa americana a evidência de que o exercício não poderia somente ajudar a impedir a ocorrência do câncer no primeiro momento, mas também reduzir a probabilidade de retorno da doença, em pessoas que já tinham sido diagnosticadas e tratadas. No último mês, pesquisadores de Melbourne disseram acreditar que exercícios diminuem o câncer através de uma proteína no corpo, que impulsiona e mata as células cancerígenas perigosas, que poderiam multiplicar-se fora do controle. Os dois últimos estudos, relatados no Jornal de Oncologia, encontraram pacientes com câncer de intestino avançado, que fizeram exercícios regularmente, por 6 a 12 meses, e após terminar seu tratamento eram os mais prováveis a sobreviver. Os resultados foram baseados nos pacientes que fizeram atividade física moderada, sendo o equivalente de seis horas de caminhada por semana. A edição semanal da revista Medical Observer disse ter encontrado resultados similares entre os pacientes com câncer de intestino e câncer de mama. O exercício sugerido é provável que apresente benefícios para pacientes com todos os tipos de câncer. O conselho do Câncer Australiano deu boas-vindas as descobertas A crescente evidência sobre os benefícios dos exercícios na prevenção do câncer sugere que a atividade física regular é tão significativa quanto a terapia com drogas
Quimioterapia. Além disso, pode ajudar os pacientes a sobreviverem com a doença, afirmaram pesquisadores americanos. Os médicos americanos descobriram que o exercício regular pode dobrar as chances dos pacientes conseguirem combater as doenças, tais como o câncer de intestino. Este estudo também mostrou que a atividade física pode ajudar na recuperação de mulheres com câncer de mama. Especialistas australianos acrescentaram para a pesquisa americana a evidência de que o exercício não poderia somente ajudar a impedir a ocorrência do câncer no primeiro momento, mas também reduzir a probabilidade de retorno da doença, em pessoas que já tinham sido diagnosticadas e tratadas. No último mês, pesquisadores de Melbourne disseram acreditar que exercícios diminuem o câncer através de uma proteína no corpo, que impulsiona e mata as células cancerígenas perigosas, que poderiam multiplicar-se fora do controle. Os dois últimos estudos, relatados no Jornal de Oncologia, encontraram pacientes com câncer de intestino avançado, que fizeram exercícios regularmente, por 6 a 12 meses, e após terminar seu tratamento eram os mais prováveis a sobreviver. Os resultados foram baseados nos pacientes que fizeram atividade física moderada, sendo o equivalente de seis horas de caminhada por semana. A edição semanal da revista Medical Observer disse ter encontrado resultados similares entre os pacientes com câncer de intestino e câncer de mama. O exercício sugerido é provável que apresente benefícios para pacientes com todos os tipos de câncer. O conselho do Câncer Australiano deu boas-vindas as descobertas A crescente evidência sobre os benefícios dos exercícios na prevenção do câncer sugere que a atividade física regular é tão significativa quanto a terapia com drogas
Exercicios podem reduzir o risco do retorno do cancer de colo
Por IRHSA (Orlando, Florida) - Pela segunda vez em alguns dias, novas pesquisas sugerem que mudanças de estilo de vida podem evitar tumores em pessoas que superaram o câncer pela primeira vez. No mais recente estudo, pessoas tratadas de câncer de colo que participavam regularmente de atividades físicas de intensidade moderada tinham metade das chances de morrer ou terem seus tumores de volta do que pessoas que raramente se exercitavam. Ontem, outras pesquisas concluíram que sobreviventes do câncer de mama pós-menopausa que cortaram gorduras da sua dieta cortaram também a chance do câncer voltar. "Finalmente, nós temos a afirmação de que mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença para pessoas com câncer", diz Douglas W. Blaney, MD, diretor médico do Centro de Compreensão/ Estudo do Câncer da Universidade de Michigan em Ann Arbor. Depois de completar o tratamento, "quase todo paciente de câncer pergunta se há algo para prevenir o retorno", diz Blayney, que não estava envolvido em nenhum estudo. "Mas até agora, nós não tínhamos nenhuma evidência que dieta ou exercício ajudassem". O estudo foi apresentado no encontro anual da Sociedade Americana de Oncologia Clínica. Incluiu 832 pessoas que continuavam vivas um ano após se submeterem a cirurgia seguida de quimioterapia para tratamento do câncer de colo. "Logo após você passar por uma quimio e parte do seu colo ser retirada, atividade física é um pouco pesada, então nós os examinamos um ano depois, quando eles, presumidamente, estão mais estáveis", diz o pesquisador Jeffrey A. Meyerhardt, MD, MPH, do Instituto de Cancer Dana-Farber, em Boston. Foi perguntado aos participantes que tipo de exercício eles fizeram e em qual a moderação que eles se exercitaram. Depois de quase dois anos, aqueles que se exercitaram o equivalente a uma caminhada de uma hora por dia, seis dias por semana, tinham 49% menos chances de ter uma recorrência ou morrer, comparando-se com aqueles que raramente se exercitavam, diz ele. Outros tipos de atividade física também são válidos. "Os mesmos níveis de benefícios para saúde podem ser adquiridos através de partidas de tênis três ou quatro vezes por semana, por exemplo", ele diz.
sábado, setembro 16, 2006
TODA ATENÇÃO !!!!!
O inverno está indo embora e a cada dia que passa o verão está mais próximo e com isso vem o perigo do abuso das pessoas nas dietas e atividades físicas .
Gente ,cuidado! Um pequeno deslize pode prejudicar seus planos para o verão pois na verdade ele deveria durar os 12 meses do ano, mas pela falta de tempo, preguiça e comodismo ele dura 3 meses.
Procure um profissional da área de educação fisica para lhe orientar nos seus exercicios e programar uma alimentação saudável para alcançar seus objetivos.
Abraços e até semana que vem com mais um boletim!!!! Na verdade até segunda-feira nas aulas .... não faltem!!!!
Gente ,cuidado! Um pequeno deslize pode prejudicar seus planos para o verão pois na verdade ele deveria durar os 12 meses do ano, mas pela falta de tempo, preguiça e comodismo ele dura 3 meses.
Procure um profissional da área de educação fisica para lhe orientar nos seus exercicios e programar uma alimentação saudável para alcançar seus objetivos.
Abraços e até semana que vem com mais um boletim!!!! Na verdade até segunda-feira nas aulas .... não faltem!!!!
Perigo das Dietas
Para onde quer que olhemos, estamos rodeados de imagens da mulher perfeita. Na televisão, nas revistas e cartazes - lá está ela, aquela criatura maravilhosamente magra, que faz a restante população feminina sentir-se gorda.
Esta pessoa idealizada pesa habitualmente cerca de 50 kg. Ela é o pilar que sustenta a indústria das dietas, encorajando as mulheres de todas as idades a acreditar que não estão bem.
A verdade é que, a não ser que tenhas o hábito de enfardar quantidades enormes de alimentos não saudáveis e sejas obviamente obesa, você terá provavelmente o peso correcto para a tua altura, construção e características genéticas.
Num dado momento, milhões de mulheres do mundo ocidental estão a fazer dieta. Talvez você seja uma delas. Se assim for, tem presente os factos seguintes:
98% - 99% das mulheres que perdem peso numa dieta de calorias reduzidas, vai recuperá-lo; durante a dieta, podem provocar danos permanentes para a sua saúde.
Dicas de Como Emagrecer Rápido
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
- Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
- Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
- Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
- Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
- Força de vontade — não custa lembrar! http://como-emagrecer.com/
domingo, setembro 10, 2006
CUIDADO
Malhar também vicia
Chocolate em excesso faz mal, bebida em excesso faz mal e - quem diria - malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada! Mas algumas pessoas passam dos limites e adquirem um transtorno chamado vigorexia.
A terapeuta Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que vigorexia é a dependência ou fixação por exercícios, que leva o indivíduo a praticar atividades físicas de maneira fanática, independente das conseqüências que este exagero possa causar ao seu corpo.
Eu malho muito porque...O médico do esporte, Dr. André Pedrinelli, explica que essa compulsão pode estar ligada a fatores fisiológicos: "Após a atividade física, o corpo libera um hormônio que traz a sensação de prazer, a endorfina. E como acontece com tudo que dá prazer, esse efeito também pode causar dependência".
Para a professora Teresa Isobe, a obsessão por um corpo perfeito é o principal fator do vício pelos exercícios físicos. "Algumas pessoas ficam obcecadas por romper limites e suportar" - explica.
A psicóloga Silvana Martani diz que os sintomas psicológicos também são muito graves: "Frustrados pela imagem idealizada, os viciados em academia passam a sofrer as conseqüências de sua compulsão, podendo apresentar crises de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos repetidos (como se olhar no espelho seguidamente e medir a largura de seus músculos), entre outros problemas".
Vale tudo para ficar bonita?A modelo Amanda Figueiredo, de 20 anos, fica de 2 a 3 horas na academia de segunda a sábado. "De domingo eu ando no parque, para não perder o pique" – diz Amanda. Ela fazia muita musculação, mas teve que diminuir por causa de uma tendinite no joelho. "Eu confesso que exagerava, mas agora estou moderando". Amanda, que tem 1,75m e 52 quilos, já teve problemas como unhas quebradiças e queda de cabelo por causa do excesso de malhação. "Tive que tomar umas vitaminas e mudar a alimentação. Antes eu achava que valia tudo para ficar com o corpo bonito, agora caí na real" – diz a modelo.
Você precisa saber que:
. O desgaste excessivo do corpo pode levar, inclusive, ao envelhecimento precoce. A pele fica seca e sem vida, os cabelos, além de ficarem opacos, podem cair e as unhas quebram facilmente, explica a professora Teresa Isobe. . Quando as visitas à academia começam a atrapalhar a vida social e ficar um dia sem malhar chega a causar crises de abstinência, pode ser que você sofra de vigorexia. Procure ajuda psicológica. . Se os exercícios diários forem feitos de forma correta e acompanhados de uma alimentação balanceada, o hábito pode ser completamente saudável. Fazer exercícios é muito indicado, pois diminui o estresse e fortalece o corpo. . Cuidado com as lesões. Se as dores ocorridas em razão dos exercícios persistirem, procure um médico.
http://delas.ig.com.br/materias/363001-363500/363052/363052_1.html
Chocolate em excesso faz mal, bebida em excesso faz mal e - quem diria - malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada! Mas algumas pessoas passam dos limites e adquirem um transtorno chamado vigorexia.
A terapeuta Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que vigorexia é a dependência ou fixação por exercícios, que leva o indivíduo a praticar atividades físicas de maneira fanática, independente das conseqüências que este exagero possa causar ao seu corpo.
Eu malho muito porque...O médico do esporte, Dr. André Pedrinelli, explica que essa compulsão pode estar ligada a fatores fisiológicos: "Após a atividade física, o corpo libera um hormônio que traz a sensação de prazer, a endorfina. E como acontece com tudo que dá prazer, esse efeito também pode causar dependência".
Para a professora Teresa Isobe, a obsessão por um corpo perfeito é o principal fator do vício pelos exercícios físicos. "Algumas pessoas ficam obcecadas por romper limites e suportar" - explica.
A psicóloga Silvana Martani diz que os sintomas psicológicos também são muito graves: "Frustrados pela imagem idealizada, os viciados em academia passam a sofrer as conseqüências de sua compulsão, podendo apresentar crises de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos repetidos (como se olhar no espelho seguidamente e medir a largura de seus músculos), entre outros problemas".
Vale tudo para ficar bonita?A modelo Amanda Figueiredo, de 20 anos, fica de 2 a 3 horas na academia de segunda a sábado. "De domingo eu ando no parque, para não perder o pique" – diz Amanda. Ela fazia muita musculação, mas teve que diminuir por causa de uma tendinite no joelho. "Eu confesso que exagerava, mas agora estou moderando". Amanda, que tem 1,75m e 52 quilos, já teve problemas como unhas quebradiças e queda de cabelo por causa do excesso de malhação. "Tive que tomar umas vitaminas e mudar a alimentação. Antes eu achava que valia tudo para ficar com o corpo bonito, agora caí na real" – diz a modelo.
Você precisa saber que:
. O desgaste excessivo do corpo pode levar, inclusive, ao envelhecimento precoce. A pele fica seca e sem vida, os cabelos, além de ficarem opacos, podem cair e as unhas quebram facilmente, explica a professora Teresa Isobe. . Quando as visitas à academia começam a atrapalhar a vida social e ficar um dia sem malhar chega a causar crises de abstinência, pode ser que você sofra de vigorexia. Procure ajuda psicológica. . Se os exercícios diários forem feitos de forma correta e acompanhados de uma alimentação balanceada, o hábito pode ser completamente saudável. Fazer exercícios é muito indicado, pois diminui o estresse e fortalece o corpo. . Cuidado com as lesões. Se as dores ocorridas em razão dos exercícios persistirem, procure um médico.
http://delas.ig.com.br/materias/363001-363500/363052/363052_1.html
HIDROGINÁSTICA
Hidroginástica: Novos Rumos Pedagógicos
Como todos sabem, foi-se o tempo em que a hidroginástica era uma atividade física recomendada apenas a gestantes, lesionados, obesos e idosos. Está claro que, além de beneficiar particularmente estas populações, a hidroginástica também promove adaptações significativas no condicionamento aeróbio e neuromuscular de homens e mulheres de qualquer faixa etária, com resultados que vão de uma melhor qualidade de vida até uma estética desejada.
O instrutor possui hoje muitas alternativas para especificar e variar o trabalho em suas aulas. As estratégias de aulas estão cada vez mais dinâmicas, existem vários tipos de materiais disponíveis no mercado, a trilha sonora das aulas são as mais variadas, sem falar do próprio meio líquido, que nos proporciona uma infinidade de possibilidades. Porém, nem sempre todas estas vantagens são efetivamente aproveitadas, fazendo com que as aulas caiam na chamada "mesmice".
Então como fazer para tornarmos cada aula nossa única e exclusiva?
No Brasil, a formação dos professores de hidroginástica é decorrente da natação. Ou seja, os professores acabam migrando da natação para a hidro, sem ter passado por experiências de ritmo e musicalidade. Mesmo que o instrutor domine os métodos de treinamento e estratégias de aula, ainda ficará defasado com relação às técnicas coreográficas.
As aulas coreografadas são uma tendência mundial e têm boa aceitação pela maioria dos alunos. Promovem o condicionamento físico, desenvolvem o ritmo e a coordenação motora e são extremamente estimulantes pelo fato de estabelecer desafio aos praticantes. O diferencial é justamente a combinação dos exercícios de uma maneira inovadora e desafiadora que, quando é realizada, gera grande satisfação por parte dos alunos. E são poucos os professores que transferem este conceito para dentro da piscina.
O profissional de fitness aquático diferenciado consegue otimizar suas aulas utilizando deste recurso coreográfico, aplicando-o simultaneamente com os conceitos dos métodos de treinamento e as estratégias de suas aulas.
Daniel Mussi é Graduado em Educação Física pela UMC com MBA em Gerência e Gestão de Negócios com Ênfase em Marketing pela ESPM Business School e Certificado pela Aquatic Exercises Association - AEA
http://www.fitnessbrasil.com.br/
domingo, setembro 03, 2006
ALONGAMENTO
Alongamento traz muitos benefícios
Corrida, caminhada, musculação, bicicleta, dança. As pessoas fazem de tudo para manter a boa forma. Mas quando se fala em alongamento, lá vem aquela careta. Parece até que é algo dificílimo de ser feito. São poucos os que têm a paciência de alongar diariamente e com vontade.
Para quem não sabe, alongar-se não significa apenas adquirir mais flexibilidade. A prática traz também mais agilidade muscular, melhora a respiração, o sistema digestivo, a circulação, a postura, previne lesões nas articulações e nos músculos e ainda proporciona bem-estar físico e mental e alívio de tensões. Não tem contra-indicações nem restrição de idade.
Muitas pessoas, por exemplo, notam que estão com problemas de flexibilidade quando tentam virar a cabeça para observar os veículos na sua traseira. Outras queixam-se de rigidez matinal ou dores nas articulações após ficarem sentadas por período prolongado. Algumas percebem que estão com problemas depois de andarem em uma subida ou jogarem um pouco de futebol. Tudo isso pode ser falta de alongamento.
"Você pode se alongar com a ajuda de um profissional na academia ou sozinho mesmo se já tiver alguma noção dos movimentos corretos", diz a personal trainer Ana Cristina Ferreira de Deus. "É algo muito importante para prevenir lesões", destaca.
"Durante a atividade física, as fibras musculares ficam contraídas. O alongamento após um treino ajuda estas fibras voltarem ao lugar", explica. Ou seja, se a pessoa se matar de tanto fazer musculação na academia e depois não alongar, é quase certeza que em breve ela vai ficar com os músculos "encurtados", sem flexibilidade.
Algumas dicas são essenciais para se ter um bom resultado. Começando pela respiração. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. Ela deve ser lenta e profunda. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios.
É importante tentar relaxar mesmo. É quase impossível fazer um alongamento eficaz quando se está tenso. Tudo deve ser feito lentamente. Movimentos rápidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contração muscular em vez do relaxamento.
Lembre-se de permanecer por 10 a 30 segundos na posição alongada. Apesar de não ser recomendável alongar até sentir dor, é importante manter cada posição alongada por tempo suficiente para os músculos realizarem as adaptações desejadas. Os especialistas afirmam que a maior parte dos benefícios são obtidos neste período. Devemos nos alongar diariamente ou pelo menos umas três vezes por semana, principalmente antes e após uma atividade física.
Quando a pressa falar muito alto, Ana Cristina dá alguns conselhos sobre quais as áreas do corpo que não devem ser deixadas para atrás. "Alongue os quadríceps (coxa). Alinhe os dois joelhos e dobre um deles, segurando com a mão", explica. "É preciso também alongar a parte posterior da coxa. Sentado, estenda as duas pernas no chão, com os joelhos bem esticados e tente encostar a ponta dos dedos nos pés", complementa. "Para alongar a panturrilha, apoie a ponta do pé em algum degrau e estique o joelho", diz.
Fonte: A Gazeta - Viva Bem/ MT http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2055&pchave=
Corrida, caminhada, musculação, bicicleta, dança. As pessoas fazem de tudo para manter a boa forma. Mas quando se fala em alongamento, lá vem aquela careta. Parece até que é algo dificílimo de ser feito. São poucos os que têm a paciência de alongar diariamente e com vontade.
Para quem não sabe, alongar-se não significa apenas adquirir mais flexibilidade. A prática traz também mais agilidade muscular, melhora a respiração, o sistema digestivo, a circulação, a postura, previne lesões nas articulações e nos músculos e ainda proporciona bem-estar físico e mental e alívio de tensões. Não tem contra-indicações nem restrição de idade.
Muitas pessoas, por exemplo, notam que estão com problemas de flexibilidade quando tentam virar a cabeça para observar os veículos na sua traseira. Outras queixam-se de rigidez matinal ou dores nas articulações após ficarem sentadas por período prolongado. Algumas percebem que estão com problemas depois de andarem em uma subida ou jogarem um pouco de futebol. Tudo isso pode ser falta de alongamento.
"Você pode se alongar com a ajuda de um profissional na academia ou sozinho mesmo se já tiver alguma noção dos movimentos corretos", diz a personal trainer Ana Cristina Ferreira de Deus. "É algo muito importante para prevenir lesões", destaca.
"Durante a atividade física, as fibras musculares ficam contraídas. O alongamento após um treino ajuda estas fibras voltarem ao lugar", explica. Ou seja, se a pessoa se matar de tanto fazer musculação na academia e depois não alongar, é quase certeza que em breve ela vai ficar com os músculos "encurtados", sem flexibilidade.
Algumas dicas são essenciais para se ter um bom resultado. Começando pela respiração. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. Ela deve ser lenta e profunda. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios.
É importante tentar relaxar mesmo. É quase impossível fazer um alongamento eficaz quando se está tenso. Tudo deve ser feito lentamente. Movimentos rápidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contração muscular em vez do relaxamento.
Lembre-se de permanecer por 10 a 30 segundos na posição alongada. Apesar de não ser recomendável alongar até sentir dor, é importante manter cada posição alongada por tempo suficiente para os músculos realizarem as adaptações desejadas. Os especialistas afirmam que a maior parte dos benefícios são obtidos neste período. Devemos nos alongar diariamente ou pelo menos umas três vezes por semana, principalmente antes e após uma atividade física.
Quando a pressa falar muito alto, Ana Cristina dá alguns conselhos sobre quais as áreas do corpo que não devem ser deixadas para atrás. "Alongue os quadríceps (coxa). Alinhe os dois joelhos e dobre um deles, segurando com a mão", explica. "É preciso também alongar a parte posterior da coxa. Sentado, estenda as duas pernas no chão, com os joelhos bem esticados e tente encostar a ponta dos dedos nos pés", complementa. "Para alongar a panturrilha, apoie a ponta do pé em algum degrau e estique o joelho", diz.
Fonte: A Gazeta - Viva Bem/ MT http://www.educacaofisica.com.br/mostra_noticia.asp?id=2055&pchave=
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